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情緒的作用和調節情緒的方法

來源:INTERNET 作者:閆曰芹 劉永會 2005-7-26

摘要: 情緒是人對事物的態度的體驗。人在認識世界和改造世界時,并不是無動于衷的,人們對周圍的事物,他人和自己的行為,常常抱著不同態度,一些現象使人愉快,另一些現象使人悲哀,某此現象使人憤怒,而另一些現象會使人恐懼。這些愉快、憤怒、恐懼和悲哀都是常見的情緒體驗。這些情緒是人對客觀現實的反應、產生的根源在于客......


  情緒是人對事物的態度的體驗。人在認識世界和改造世界時,并不是無動于衷的,人們對周圍的事物,他人和自己的行為,常常抱著不同態度,一些現象使人愉快,另一些現象使人悲哀,某此現象使人憤怒,而另一些現象會使人恐懼。這些愉快、憤怒、恐懼和悲哀都是常見的情緒體驗。這些情緒是人對客觀現實的反應、產生的根源在于客觀現實的本身,人沒有無緣無故的愛,也沒有無緣無故的恨。情緒是反映事物與人的需要之間的關系,它是以需要為中介的一種反映形式,客觀事物并不全部都能引起人的情緒,只有與人的需要有關的事物,才能引發人的情緒。一般說,凡滿足人的需要時,會引起肯定的情緒體驗,如愉快、高興等。凡不能滿足人的需要時,則引起否定的情緒,如憤怒、恐懼等。總之,情緒是人對客觀事物的態度的體驗。離開了體驗就談不上情緒。我們在日常生活中有這樣的體會,心情好時,做什么事都得心應手;反之,心情糟時,做什么事都不順利。這就是情緒的作用,我們要做情緒的主人,讓快樂成為我們生活、工作中的主旋律,情緒已成為我們生存的工具、行為的力量、監測的系統、交流的手段。

  1 情緒的作用
    
  1.1 生存的工具 情緒是嬰兒在掌握語言之前適應生存的重要心理工具,嬰兒正是通過情緒與成人交往、表達自己的各種需要和要求。他們餓時、渴時就哭,吃飽了、舒服了就會笑。在日常生活中人們用微笑向對方表示友好,通過移情和同情來維護人際關系,情緒起著促進社會親合力的作用。而恐懼情緒則使人回避危險,保證自身安全。可見,情緒可以使我們更好的適應環境。
   
  1.2 行為的力量 情緒的動機作用不僅體現為對生理需要的放大,而且它在人類高級的目的行為和意志行為中也發揮著重要影響。興趣、好奇會促使人們去探索復雜的現象,即使屢遭失敗也能頑強堅持,希望能夠成功。
   
  1.3 監測的系統 情緒是人腦內的一個監測系統,對其他的心理活動具有重要影響。這種影響體現為促進和瓦解兩方面。一般來說,積極情緒對活動起協調、組織的作用。消極情緒則起破壞、瓦解或阻斷的作用。人們的行為常被當時的情緒所支持。當人處在積極樂觀的情緒狀態,則傾向于注意事物美好的一面。對人態度和善,樂于助人,并勇于承擔重任;而消極情緒狀態則使人產生悲觀意識,失去希望與追求,更易產生攻擊性行為。
   
  1.4 交流的手段 人類在沒有獲得語言之前,正是通過情緒信息的傳遞而協調彼此之間的關系求得生存的。情緒是一種獨特的非語言溝通,它通過面部肌肉的運動、身體姿態、聲調的變化來實現信息的傳遞。它所攜帶的信息是對語言交際的重要補充。在許多情境中,表情能消除語言交流中的不確定性,成為人的態度,感受的最好注解,而有時有些不便“言傳”的場合,人們可以通過情緒而“意會”,可見情緒傳遞信息的重要性。

  2 調節情緒的方法
    
  情緒調節是對個人或他人的情緒管理,從調節對象、調節類型和調節內容三個方面來講,我們可以用十五個字來概括情緒調節的要點:多角度關注、多方面入手、全方位運作。

  2.1 多角度關注 關于情緒調節人們很容易想到對負性情緒的調節,如憤怒時需要克制,悲傷時需要調整等。其實,正情緒在某些情況下也需要調節。例如,學生在學校里取得了好成績時,不能表現得過分的高興,否則會影響其他同學的情緒,且有可能導致自滿。一般來說,情緒調節主要是調節高水平,過于強烈的情感體驗。如狂怒會使人失去理智,甚至導致越軌行為。總之,成功的情緒調節就是管理情緒體驗和行為,使之處在適度的水平。所以說情緒調節不僅指某些情緒的抑制、削弱和掩蓋,也指對某些情緒的維持和增強。
   
  2.2 多方面入手 情緒調節有很多類型,從來源而言,可分為內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節,爬山、游泳等進行自然調節。根據調節情緒水平的變化可分修正、維持和增強調節等。這種調節在臨床中常常采用。根據調節發生的階段,可分為原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整,包括對情境的選擇、修改、注意的調整,認識的改變等策略。反應調節發生于情緒激活或誘發之后,是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面,通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
   
  2.3 全方位運作 從情緒調節的內容看,包括生理的調節、情感體驗的調節、表情動作的調節等,典型的生理反應有心率的變化、血壓、瞳孔、神經、內分泌的變化等。這些都是常用的情緒生理指標,情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。整個過程的啟動往往與情緒體驗的強度聯系在一起。尤其對于那些過于強烈的情緒,如痛苦、憤怒或煩惱等不同的情緒調節過程。薩爾利發現,傷感時人們會采取回避的策略,悲傷時采取尋求幫助,憤怒時采取問題解決的策略。行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為而實現對情緒的調節。在日常生活中,人們主要用兩種調節方式。一是抑制和掩蓋不適當的,或不易被他人接受的情緒。二是表情的控制是為了呈現適當的交流信號。經研究者發現,臉部表情的操作可以引起或增強相應的情感體驗。我們要學會怎樣才能控制自己的情緒。只要控制住自己的情緒,掌握好自己的命運,你就會每天充滿幸福和歡樂,就能成為世界上最偉大的成功人士!
    
  (編輯秋 實)

  作者單位:261300山東省昌邑市人民醫院情緒是人對事物的態度的體驗。人在認識世界和改造世界時,并不是無動于衷的,人們對周圍的事物,他人和自己的行為,常常抱著不同態度,一些現象使人愉快,另一些現象使人悲哀,某此現象使人憤怒,而另一些現象會使人恐懼。這些愉快、憤怒、恐懼和悲哀都是常見的情緒體驗。這些情緒是人對客觀現實的反應、產生的根源在于客觀現實的本身,人沒有無緣無故的愛,也沒有無緣無故的恨。情緒是反映事物與人的需要之間的關系,它是以需要為中介的一種反映形式,客觀事物并不全部都能引起人的情緒,只有與人的需要有關的事物,才能引發人的情緒。一般說,凡滿足人的需要時,會引起肯定的情緒體驗,如愉快、高興等。凡不能滿足人的需要時,則引起否定的情緒,如憤怒、恐懼等。總之,情緒是人對客觀事物的態度的體驗。離開了體驗就談不上情緒。我們在日常生活中有這樣的體會,心情好時,做什么事都得心應手;反之,心情糟時,做什么事都不順利。這就是情緒的作用,我們要做情緒的主人,讓快樂成為我們生活、工作中的主旋律,情緒已成為我們生存的工具、行為的力量、監測的系統、交流的手段。

  1 情緒的作用
    
  1.1 生存的工具 情緒是嬰兒在掌握語言之前適應生存的重要心理工具,嬰兒正是通過情緒與成人交往、表達自己的各種需要和要求。他們餓時、渴時就哭,吃飽了、舒服了就會笑。在日常生活中人們用微笑向對方表示友好,通過移情和同情來維護人際關系,情緒起著促進社會親合力的作用。而恐懼情緒則使人回避危險,保證自身安全。可見,情緒可以使我們更好的適應環境。
   
  1.2 行為的力量 情緒的動機作用不僅體現為對生理需要的放大,而且它在人類高級的目的行為和意志行為中也發揮著重要影響。興趣、好奇會促使人們去探索復雜的現象,即使屢遭失敗也能頑強堅持,希望能夠成功。
   
  1.3 監測的系統 情緒是人腦內的一個監測系統,對其他的心理活動具有重要影響。這種影響體現為促進和瓦解兩方面。一般來說,積極情緒對活動起協調、組織的作用。消極情緒則起破壞、瓦解或阻斷的作用。人們的行為常被當時的情緒所支持。當人處在積極樂觀的情緒狀態,則傾向于注意事物美好的一面。對人態度和善,樂于助人,并勇于承擔重任;而消極情緒狀態則使人產生悲觀意識,失去希望與追求,更易產生攻擊性行為。
   
  1.4 交流的手段 人類在沒有獲得語言之前,正是通過情緒信息的傳遞而協調彼此之間的關系求得生存的。情緒是一種獨特的非語言溝通,它通過面部肌肉的運動、身體姿態、聲調的變化來實現信息的傳遞。它所攜帶的信息是對語言交際的重要補充。在許多情境中,表情能消除語言交流中的不確定性,成為人的態度,感受的最好注解,而有時有些不便“言傳”的場合,人們可以通過情緒而“意會”,可見情緒傳遞信息的重要性。

  2 調節情緒的方法
    
  情緒調節是對個人或他人的情緒管理,從調節對象、調節類型和調節內容三個方面來講,我們可以用十五個字來概括情緒調節的要點:多角度關注、多方面入手、全方位運作。

  2.1 多角度關注 關于情緒調節人們很容易想到對負性情緒的調節,如憤怒時需要克制,悲傷時需要調整等。其實,正情緒在某些情況下也需要調節。例如,學生在學校里取得了好成績時,不能表現得過分的高興,否則會影響其他同學的情緒,且有可能導致自滿。一般來說,情緒調節主要是調節高水平,過于強烈的情感體驗。如狂怒會使人失去理智,甚至導致越軌行為。總之,成功的情緒調節就是管理情緒體驗和行為,使之處在適度的水平。所以說情緒調節不僅指某些情緒的抑制、削弱和掩蓋,也指對某些情緒的維持和增強。
   
  2.2 多方面入手 情緒調節有很多類型,從來源而言,可分為內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節,爬山、游泳等進行自然調節。根據調節情緒水平的變化可分修正、維持和增強調節等。這種調節在臨床中常常采用。根據調節發生的階段,可分為原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整,包括對情境的選擇、修改、注意的調整,認識的改變等策略。反應調節發生于情緒激活或誘發之后,是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等三方面,通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
   
  2.3 全方位運作 從情緒調節的內容看,包括生理的調節、情感體驗的調節、表情動作的調節等,典型的生理反應有心率的變化、血壓、瞳孔、神經、內分泌的變化等。這些都是常用的情緒生理指標,情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。整個過程的啟動往往與情緒體驗的強度聯系在一起。尤其對于那些過于強烈的情緒,如痛苦、憤怒或煩惱等不同的情緒調節過程。薩爾利發現,傷感時人們會采取回避的策略,悲傷時采取尋求幫助,憤怒時采取問題解決的策略。行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為而實現對情緒的調節。在日常生活中,人們主要用兩種調節方式。一是抑制和掩蓋不適當的,或不易被他人接受的情緒。二是表情的控制是為了呈現適當的交流信號。經研究者發現,臉部表情的操作可以引起或增強相應的情感體驗。我們要學會怎樣才能控制自己的情緒。只要控制住自己的情緒,掌握好自己的命運,你就會每天充滿幸福和歡樂,就能成為世界上最偉大的成功人士!
    
  作者單位:261300山東省昌邑市人民醫院


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