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喝水過多會造成不良影響

來源:醫源世界 作者:佚名 2018-12-23
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摘要: 水分攝取過多易引發急性水中毒,會出現低鈉血癥、痙攣、昏睡,甚至惡化成重癥致死的可能,因此喝水的時機與喝的量,都需要多加注意。40=建議喝水量(毫升)。35=建議喝水量(毫升)。30=建議喝水量(毫升)。...


水分攝取過多易引發“急性水中毒”,會出現低鈉血癥、痙攣、昏睡,甚至惡化成重癥致死的可能,因此喝水的時機與喝的量,都需要多加注意。

  比起強硬執行每天一定要喝到定量的水,不如好好傾聽自己的身體,在正確時間補充適量的水分。

  那么水應該怎么喝呢?可以根據以下三個不同因素來做考量:

  1.年齡與體重

  30歲以下:體重(千克)×40=建議喝水量(毫升);

  30-55歲:體重(千克)×35=建議喝水量(毫升);

  55歲以上:體重(千克)×30=建議喝水量(毫升)。

  2.運動量

  據美國運動醫學會的建議,從事30分鐘的運動,該日水分攝取量最好增加350毫升。

  專家提醒,健康成年人的每日飲水量最多不要超過3500毫升。

  3.飲食

 

  人們的飲食習慣會影響每日應補充的水量,像吃了水分含量高,但其實有利尿效果的食物,如大白菜咖啡等,可幫助體內排出廢物和囤積水分,這樣還是要補充適量的水分。


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