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想要變成光吃不胖的體質怎么做

來源:醫源世界 作者:佚名 2019-8-3
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摘要: 這個階段,你的體重可能下降的不明顯,但體脂會不斷下降,你的身體會明顯變好,已經接近光吃不胖的境界了。...


第一步是要提高自己的心肺功能 

以有氧為主,比如跑步,穿插一些HIIT,也就是高強度間歇練習,比如網上很火的7分鐘循環練習操。  對于沒有運動基礎,或者本身體質比較渣的人來說,這一步,要實打實堅持至少一個月。

第二步是要加入力量訓練提高肌力

俯臥撐,深蹲,硬拉,啞鈴,健身房各種器械,都可以作為力量練習的工具。這個階段,你的體重可能下降的不明顯,但體脂會不斷下降,你的身體會明顯變好,已經接近光吃不胖的境界了。  這個階段至少要保持2個月,因為要學的東西很多,許多動作也不是可以一兩天就掌握的。  

第三步是鞏固加強形成習慣
學會合理安排自己的運動計劃,確保自己身體的每個部位,每一周都可以有至少一次的訓練機會。  

第四步是堅持到9個月之后 

9個月的時間,意味著你已經將所有的動作爛熟于心,所有的訓練安排都無法難倒你。運動已經成為了你生活的一部分,不會再有任何偷懶的想法,愛上了運動的感覺。


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