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孕婦日常生活注意事項

來源:從懷孕到分娩 作者:詹益宏 2005-1-25
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摘要: 飲食 原則上,孕婦想吃的食物都可以吃,但必須咸淡適度。 單純鐵劑每天的需要量是30~60毫克,最好在懷孕滿3個月后開始服用。 懷孕末期,如果體重增加太快,可減少淀粉類(如米飯和面食)的攝取。孕婦特別需要的營養素及含量豐富的食物營養素含量豐富的食物主要功能蛋白質肉 蛋 魚 牛乳 乳制品 大豆 豆制品 制造血和肉鈣 ......


  營養均衡,適量運動;粗重活兒不宜做;沐浴洗頭照常來;衣著寬松;多食蔬菜,減少便秘;乳房與腹部護理不可少。
飲食
    原則上,孕婦想吃的食物都可以吃,但必須咸淡適度。中國人的飲食通常過咸,因此,鹽分的攝入量最好減少一些。
    營養要均衡,不可偏食。多攝食牛奶、蛋、肉、魚及豆類等蛋白質豐富的食物。青菜、水果及海菜類也要多攝取。
    維生素及礦物質可由蔬菜和水果中攝取,也可由合成制劑提供(如“善存”)。維生素B12、葉酸和維生素C是必要的。
    單純鐵劑每天的需要量是30~60毫克,最好在懷孕滿3個月后開始服用。
    懷孕末期,如果體重增加太快,可減少淀粉類(如米飯和面食)的攝取。
孕婦特別需要的營養素及含量豐富的食物
 
營養素
含量豐富的食物
主要功能
蛋白質
肉 蛋 魚 牛乳 乳制品 大豆 豆制品 
制造血和肉
鈣  質
牛乳 小魚 排骨 海菜類 青菜類
制造健壯骨骼、牙齒
鐵  質
蛋黃 貝類 魚干類 內臟 菠菜 南瓜 青椒
預防貧血
 
A
蛋黃 動物內臟 紅蘿卜 奶油 菠菜 南瓜  青椒
 
   調整身體情況
      預防生病
B1
糙米 內臟 豆類(落花生 大豆)酵母(健素糖)
B2
牛乳 蛋 內臟 酵母(健素糖)
C
新鮮蔬菜 水果(番石榴 檸檬 橘子) 魚干類
 
 
運動
    沒有懷孕并發癥的孕婦,可以依自己的體能,從事各種能勝任的運動。一般的體操、游泳與溫和的球類運動是在容許范圍內的,野外踏青、郊游也不會有問題。
    太過激烈或危險的運動,如踢足球、打籃球、攀巖、百米短跑等當然要避免。
    除有流產、早產、前置胎盤、多胎懷孕、早期破水等懷孕的并發癥的孕婦之外,醫師通常會勸告孕婦每天從事固定量的運動,以維護健康及體力。
工作
    孕婦最好不要從事太粗重的活兒,工作量不宜過大,工作時間也不應過長。有危險性的工作更不應該去碰。
    懷孕并不是生病,因此一般性的工作可以照常,甚至可以工作到臨產前才請假。但是有下列情形時,工作最好停止或轉換其他工作:
    ·有流產、早產現象,或前置胎盤造成陰道出血時,必須停止工作。
    ·有妊娠毒血癥、懷雙胞胎或胎兒體重過輕時,最好多休息。
    ·工作場所含有毒物時,最好調換工作場所。譬如在煙霧彌漫的工作場所或燃燒發電纜(可能產生有毒氣體)的地方。
    ·遠離放射線劑量高的工作場所,如核能電廠、放射線檢驗室或治療室。電腦終端機的輻射劑量雖然不高,但接觸的時間宜盡量減少。
    ·在手術房工作,可能吸入全身麻醉氣體的女性從業人員,懷孕后,流產的幾率數倍于一般婦女。
    ·美容師、老師或護理人員因工作的性質常需久站,容易發生靜脈曲張,應盡量減少站立的時間。
旅行
    現代婦女懷孕期間仍需東奔西跑的情況很多。目前認為只要沒有懷孕的并發癥(如流產、早產、多胎懷孕、妊娠毒血癥、前置胎盤、早期破水等),孕婦是可以旅行的。以現在的航空設備,飛機內均能維持正常的氣壓,因此搭乘飛機也不會有問題。
孕婦旅行時要注意:
·必須有人陪伴。
·最后一個月最好不要搭飛機,尤其不可搭乘長途飛機。
·旅行以不累為原則。
·目的地必須醫療設施完善,衛生狀況良好,以防萬一發生緊急狀況時,可得到適當的照顧。
沐浴
    懷孕的任何時期或產后坐月子時,都可以洗澡,但以淋浴比較適宜。以前認為沐浴時洗澡水會進入陰道造成發炎的說法是不正確的。
    懷孕時,身體的新陳代謝比較迅速,身體的分泌物及汗水比較多,更需要沐浴以保持身心的健康。但孕婦在懷孕最后3個月,可能步態不穩,行動失衡而容易跌跤所以,進出浴室宜格外小心。
洗頭
    懷孕與坐月子期間仍然需要維持頭發的清潔衛生,因此,必須定期洗頭。老一輩的人認為“孕婦與坐月子的婦女不能洗頭”的觀念是錯誤的。洗完頭,記得趕緊用吹風機吹干,不要著涼就可以了。
衣著
    孕婦的衣著以簡單舒適為原則,切忌緊身繁復。由于經濟繁榮,昂貴美麗的孕婦裝日益普遍,但是衣著只要寬松舒服,看起來得體即可,沒有必要買太昂貴的孕婦裝,畢竟穿著的機會不過數次而已。
    有些孕婦由于乳房體積增大,呈懸垂狀,可能造成不適或疼痛,可以使用能支撐乳房的胸罩。
    懷孕后期由于負擔加重,背部可能疼痛,可用適當的腰帶來減輕疼痛。
    太細的高跟鞋可能造成重心不穩,也可能加重背痛,換平底鞋若一時無法適應,可以考慮穿跟較粗的半高跟鞋。
排便習慣
    懷孕時全身的平滑肌(大小腸的肌肉就是平滑肌)變得比較松弛,再加上懷孕后增大的子宮或胎兒會壓迫到大腸,故孕婦的大便習慣會變得不規則。最常見的情形是容易發生便秘。
    便秘時排出的硬便,可能使腫脹充血的直腸裂傷或黏膜出血。由于子宮壓迫和便秘,也容易產生痔瘡,甚至有些孕婦會出現直腸脫出的現象。
因此,懷孕婦女最好能養成多喝飲料(如白開水)、多吃纖維素豐富的蔬菜和水果、做適度運動的習慣,以減少發生便秘的可能性。必要的話,可以使用軟便劑或輕瀉劑(如梅子汁或瀉鹽)。但最好不要用太猛烈的瀉劑,灌腸也不是好方法。
陰道沖洗
    有些婦女習慣使用陰道沖洗器沖洗陰道,婦產科醫師認為這種沖洗是沒有必要的。陰道有自凈作用,沖洗陰道實際上是多此一舉,孕婦尤其不可使用洗沖器——已經有數個因此引起氣體栓塞而死亡的病例。
乳房與腹部的護理
    懷孕時,做乳房護理可使乳頭強韌而富有彈性,不易發生龜裂。每天沐浴時可用清水清洗乳頭,定時按摩乳房(有早產現象者則要避免)。乳頭太小或凹陷者,可以用食指和拇指輕拉乳頭,然后放松,反復10次,每天做2次,對將來的哺乳有很大的幫助。乳房脹痛,可穿戴合適且具支撐力的胸罩,以減輕疼痛。
    隨著胎兒及子宮的長大,腹壁的皮下組織會被撐裂而出現妊娠紋。妊娠紋的出現和個人體質、胎兒大小、胎兒數目和腹部被撐大的程度有關。各種油膏、乳霜在頂防妊娠紋上沒有什么作用,因此,婦產科醫師都不建議孕婦使用。

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