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經期如何選擇運動?

來源:中國食療網 作者:佚名 2006-7-23

摘要: 來月經了,有的女孩子什么活動也不敢參加,把月經視為運動的攔路虎。而有的人恰恰相反,和往常一樣活躍在健身房、體育場上,把經期蔑視為紙老虎。在那幾天,到底該不該運動,如何選擇運動呢。適當運動改善心情首先決定要不要運動的問題。...


月經了,有的女孩子什么活動也不敢參加,把月經視為運動的攔路虎;而有的人恰恰相反,和往常一樣活躍在健身房、體育場上,把經期蔑視為紙老虎。在那幾天,到底該不該運動,如何選擇運動呢?

適當運動改善心情

首先決定要不要運動的問題。身體的感覺是最重要的,一般來說分為三種情況。

第一,如果沒有明顯不適,體力比較充沛,可以和往常一樣生活起居及活動;第二,如果感覺全身非常不舒服或者痛經,就應該避免運動,多休息;第三,最普遍的情況是,感到心煩、睡眠質量不高、頭暈、好吃甜食,此時最好要參加適度的運動。運動會讓人保持自信與樂觀的心情,減輕心理壓力,全身放松;還可以改善血液循環,減輕盆腔充血并利于經血排出。

強度視感覺而定

經期適當地運動,對身體還是大有益處的。但運動的強度要控制好,最理想的強度就是運動時感覺比較輕松,不覺得吃力。運動時間不要過長,一般控制在30-45分鐘即可。二三十歲的人,運動時心率一般控制在每分鐘120-130次為好,不要超過140次。

能做與不能做的運動

總的原則是不能游泳,不能參加劇烈運動。月經的最初一兩天,可以參加運動量不大的徒手體操、乒乓球、原地投籃和托排球等活動。然后,隨著經血量的減少,可以逐漸增加運動量,直至恢復正常鍛煉。

應避免參加引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球等。

另外,來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動,腹部更不能著涼,以免引起卵巢功能紊亂,導致月經失調。



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