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運動的好處

來源:產后瘦身手冊 作者:李淑媚 2004-11-30
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摘要: 做規律的運動,可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述:①增加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性。③運動課程的參與為社交機會之—。④有助于改善體型,因為運動可以調節松弛的肌膚,并減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。...


  做規律的運動,可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述:
  ①增加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性。
  ②是控制體重最有效的方式,同時可以控制熱量的攝取量。
  ③運動課程的參與為社交機會之—。
  ④有助于改善體型,因為運動可以調節松弛的肌膚,并減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。
  ⑤有助于消除精神的緊張與壓力。
  ⑥有助于減少老化的現象,如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松癥(對于步入更年期的婦女而言,是常見的現象,因為她們的骨骼會變得較為疏松,而易于折斷)。
  在一項為期4年的研究中,將婦女分為二組,一組運動,另一組則不運動。研究者發現,從事運動的婦女在某一方面,骨骼中的礦物質含量增加,礦物質含量流失的情況,也比沒有運動的婦女來得好。不運動的婦女健康情況較差,體重也較高。
  許多人認為要擁有好身材,每個星期必須要花一些時間慢跑,或是抬重物,或是參與有氧舞蹈教室,穿著最時髦的豹紋韻律服,從事有氧運動。本章會告訴你,如何以最少的時間和金錢從運動中得到好處。這運動可以讓你有機會外出,并讓你找到適合自己的運動活動。因此,你可以從此開始做運動。
  身體的勻稱與否,包括了一些因素,如:柔軟度、肌肉的強健與耐力、活力或心臟血管的粗細、平衡,以及身體各部的協調。要達到身體的健康勻稱,有必要確保各個運動的平衡,注意到各組成部分。某些運動只會專注于某部分,因此你需要做其他運動來加強身體其他部分的勻稱。舉例而言,瑜伽術能增加你的柔軟度,但是并不能增加活力。重量訓練能夠增強肌肉的強健,但是并不能增加柔軟度。也許,游泳是在各方面都有助益的好運動。
  只要遵守某些基本原則,散步是增強并維持身材的良好運動。以正常步伐散步,是非常有效的運動方式,而且它不會消耗太多的熱量。要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量,需要以輕快的步伐來行走,并感覺到身體散發熱。
  要使散步具有效果,散步的時間要長,并且次數要多。推著嬰兒車行走5分鐘,到購物店的散步并不足。一個星期至少要散步3~5次,每次15~30分鐘。這么一來,才能使你的身體勻稱,并使體重下降。但是,這種程度的運動也不足以避免更年期后的骨骼流失,因此還有必要做其他運動。
  往山丘處散步,尤其是在推著嬰兒車的時候,可以增加肌肉和心臟的運動。假如你的工作地點是在山丘上,那么這對你絕對是有益的。
  重要的是,不論做任何運動,當你在固定的時間散步或做特別的運動時,你不會感覺到這運動是無聊的瑣事,或者你所不喜歡做的事。如果你覺得這是個無聊的運動,那么在做完運動以后,就不會覺得身心愉快,并充滿了活力,反而會覺得疲憊萬分。小心而謹慎地選擇時間就能夠從中獲得好處。不論在情緒或身體方面,都可以獲得解放。

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