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脈搏測定

來源:產后瘦身手冊 作者:李淑媚 2004-11-30
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摘要: 脈搏速率是以每分鐘的跳動速度來測量。你可以測量出15秒鐘的速率,然后再乘以4。重要的是在計算其跳訓動時,第一下為零,接著才是一、二、三……這么一來,就可以得到一分鐘的脈搏速率。橈骨的脈搏將3根手指頭置于手腕上,靠近大拇指的那一側,同時置放于皮膚的上方。...


  脈搏速率是以每分鐘的跳動速度來測量。你可以測量出15秒鐘的速率,然后再乘以4。重要的是在計算其跳訓動時,第一下為零,接著才是一、二、三……這么一來,就可以得到一分鐘的脈搏速率。
  橈骨的脈搏
  將3根手指頭置于手腕上,靠近大拇指的那一側,同時置放于皮膚的上方。穩定地壓于上方,可以感覺到手指下方有東西在跳動。不要用大拇指去測量脈搏,因此拇指也有血液的脈動,這會造成計算時的困撓。當想要測試的叫侯,不要壓得太用力,因為會阻塞了動脈的血液流動。
  頸動脈的脈搏
  另一測量脈搏的方式是頸部。在下巴側與耳垂下方內側和外側,靠近喉結的旁邊,可以感覺到脈搏。
  休息的脈搏
  休息的脈搏是在長時間休息后所測得脈搏。舉例而言,假如你在早晨醒來后第一件事就是測脈搏,這脈搏速率就是“休息的脈搏”。假如你剛喝完一杯咖啡或茶,或是你剛從鬧鐘的響聲中醒來,那么你所測得的脈搏速率就不十分精確。
  開始的脈搏
  這脈搏是在開始運動前所測得的脈搏速率。這是個很好的指標,因為當脈搏速率已經提升了,才會知道要如何地不過度運動,而超過安全的訓練范圍。
  運動脈搏
  這是在完成運動后10秒鐘內所測得的脈搏,從中可以得知運動量是否適合自己(當然,假如你愿意,可以在運動的過程中測脈搏。當剛開始做一個運動課程,而有所感覺的時候,這么做是很有效的)。
  恢復的脈搏
  這是在完成運動以后,要知道心跳恢復速度所測的脈搏。要養成在某個固定課程(例如伸展運動)之后測脈搏的習慣,或是在停止運動約90秒鐘后進行測量。如果有時候是在完成運動后90秒鐘測量,偶爾則在4分鐘后測定,那么便不足以作為有所依據的數據。
  假如你覺得較健康,便可以看到脈搏速率有所進步。愈是健康,便愈能感受得到心跳很快地就能夠恢復正常。假如習慣于這—類的運動,可以發現到身體的感覺是如何的。這時的心跳速率是適當的(這被稱為感知運動量)。藉由恢復脈搏,就不必在運動過程中,老是停下來測量脈搏。
  以下所述,在做有氧運動時,可能會遇到的—‘些正常情況:
  ①呼吸速率增加,但是仍然可以講話。
  ②感到身體發熱。
  ③輕微地出汗。
  ④感到肌肉比正常時更為強壯。
  以下是在運動過度或需要放慢速度,抑或是需要停止運動時的不正常情況:
  ①呼吸急促,以致無法談話。
  ②大量出汗,或是冒冷汗。
  ③胸口或腿部疼痛。
  ④頭昏或感到昏眩。
  ⑤惡心或有嘔吐感。
  ⑥心跳激烈。
  重要的是,在做大量有氧運動以后,絕對不要突然停下來,呆立不動。
  不論是在一個運動課程結束以后,或在你覺得需要停下來休息的時候,都應該維持腿部輕松地活動,直到脈搏恢復至較正常的水準以內。
  假如不這么做,會有大量的血液停留在大腿的血管處,而心臟以快速的速率跳動時,會發現它并沒有輸送正確數量的血液至身體各部位,特別是腦。這可能會增加心臟的負荷,同時也會覺得頭暈。在原地踏步或緩緩地繞圈少行,能夠使血液正常地輸送至身體各部位。

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