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肌肉如何運動

來源:產后瘦身手冊 作者:李淑媚 2004-11-30
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摘要: 通常,肌肉是以相對的方向在關節上運動。在關節一側的肌肉(稱之為主要運動者)收縮,而另一相對的肌肉在關節的另一側(稱之為相對者)便放松,同時使這運動進行。在這同時,其他肌肉(固定者)將會動作,使運動的肌肉得以穩定。而且,有助于提升其效率,還能避免不必要的運動,例如:在彎曲手肘時,在上臂前方的二頭肌是主要運......


  通常,肌肉是以相對的方向在關節上運動。在關節一側的肌肉(稱之為主要運動者)收縮,而另一相對的肌肉在關節的另一側(稱之為相對者)便放松,同時使這運動進行。在這同時,其他肌肉(固定者)將會動作,使運動的肌肉得以穩定。而且,有助于提升其效率,還能避免不必要的運動,例如:在彎曲手肘時,在上臂前方的二頭肌是主要運動者,而在上臂后方的二頭肌是相對者,肩帶的肌肉則是固定者。
  肌肉收縮的一個特別類型稱為同心收縮。在上述的例子中,包括了要使二頭肌的肌肉縮短。當運動發生在相對的方向,要使關節恢復原來的姿勢時,例如:將手肘伸直的時候,會認為三頭肌是主要運動者,但是由于地心吸引力的影響,這未必是實際的情況。在手肘伸直有如上述的情況時,實際上也會動用到二頭肌。這是由于地心吸引力之故,使得手臂可以恢復正常情況時,由二頭肌控制的位置,這情況稱為偏心性的肌肉收縮,其肌肉是逐漸伸長,以控制運動。這就是人類在步入老年以后,上臂后方的肌肉何以會松弛的緣故。在日常生活中,這些肌肉幾乎沒有做過任何運動。為了避免這趨勢,必須做一些特殊的運動,以達到運動這些肌肉來對抗地心引力,或是體重的力量之目的。舉例而言,在做曲體向上的運動時,腹部肌肉正做同心性的收縮,而在做曲體向下的運動時,是在進行偏心性的收縮。
  知道這不同類型的肌肉收縮,將有助于了解以下的指示,以及在真正開始運動時,可以正確地運動這些肌肉。上述所提到的肌肉收縮,在實際運動中,被稱為等張性或動態的收縮。它們是在運動課程中,最好的收縮力方式,盡管在這同時,有某些肌肉是做靜態的收縮。靜態的或等張性的肌肉收縮,會發生于在長時間維持一個姿勢的時候。如果手肘彎曲,朝著某一方向提著購物籃,二頭肌將會是做靜態的肌肉收縮。這時,手臂與關節都沒有發生運動。這一類收縮的害處如下:
  ①肌肉強度只在非常小又有限度的范圍內增進。整個可以運動的肌肉范圍并沒有增強。
  ②血壓會在肌肉靜態收縮時上升,因此高血壓患者應該避免這一類型的運動。
  ③這一類型的運動往往會導致肌肉的疲乏與張力。

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