當前位置:首頁 > 健康生活 > 美容瘦身 > 產后瘦身 > 6周后的運動 > 頭部與頸部的運動

頭部與頸部的運動

來源:產 作者:李淑媚 2004-12-1
336*280 ads

摘要: 雙手放松,置于膝蓋或大腿上,也可以置于身體兩側。頭部慢慢地前點至胸前,直到感覺到頸部后方有一股拉力。②恢復原來的姿勢,然后頭部小心地上抬。不要用力地把頭部向后甩,也不要盯著頭部正上方的天花板看,以避免脊椎承受不必要的壓力。...


  ①雙膝彎曲,腳踝交叉呈盤坐姿。雙手放松,置于膝蓋或大腿上,也可以置于身體兩側。頭部慢慢地前點至胸前,直到感覺到頸部后方有一股拉力。
  ②恢復原來的姿勢,然后頭部小心地上抬。不要用力地把頭部向后甩,也不要盯著頭部正上方的天花板看,以避免脊椎承受不必要的壓力。再重復數次,以平順為此運動的要領。
  ③肩膀不要動,頭部盡可能向左轉。
  ④肩膀不要動,頭部盡可能向右轉。以平順而溫和的節奏重復數次。
  ⑤接著,向左邊注視,同時輕輕地轉頭向下,朝向胸部,呈半圓形的姿勢,再看右邊。接著,再回到左邊,從每一邊開始,各做運動數次。
  ●注意事項
  ①這些運動應慢慢地做。
  ②在能力所及的范圍內,做這些運動。不要勉強地旋轉頭部,尤其是在向后的時候。
  ③肩膀不要向上聳,要盡量地放松。
  側邊的伸展運動
  仍然保持坐姿,將右手置于身旁的地板上。右手掌向前傾,同時伸展左手臂,使之越過頭部。手掌微微地置于頭部前方,以避免拱起背部。可以感覺到左側肌肉的伸展。這動作維持數秒鐘,然后再做另一側的運動,慢慢地恢復站姿。
  腓腸肌的伸展
  面對墻壁站立,當腳跟置于地板時,將腳尖奏近面前的墻壁。要維持膝蓋部位的正直,但是要避免僵直,然后要將身體的重量置于右腳上,靠近墻壁,直到右小腿感受到—股拉開的力量。維持這姿勢數秒鐘,然后再換左腳重復這些動作。
  離開墻壁站立,雙腳分開與髖部同寬,膝蓋保持柔軟,腹部收縮,做緩和運動。

醫學百科App—醫學基礎知識學習工具


頁:
返回頂部】【打印本文】【放入收藏夾】【收藏到新浪】【發布評論



察看關于《頭部與頸部的運動》的討論


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email: