當前位置:首頁 > 健康生活 > 美容瘦身 > 減肥知識 > 健康減肥 上班族減肥注意事項

健康減肥 上班族減肥注意事項

來源:食品科技網 作者: 2015-8-31

摘要: 作為一個標準的上班族,運動的時間很難安排。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢。 (3) 偏食是不少Office Ladies的壞習慣,但食物多樣化才能吸取均衡營養,身體才會健康。 (4) 外出吃飯時,要謹記適量飲食才能保持身體健康。...


作為一個標準的上班族,運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬上運動,運動后也不能馬上吃飯,這樣的話,早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房,如果運動,太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢?

(1) 不少人于進餐前會感到過分饑餓,大可隨身攜帶小吃如咸餅干及水果等,并于進餐前1-2小時進食;

(2) 由于方便關系或工作繁忙,不少人愛每天光顧快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑選食物時要小心;

(3) 偏食是不少Office Ladies的壞習慣,但食物多樣化才能吸取均衡營養,身體才會健康;

(4) 外出吃飯時,要謹記適量飲食才能保持身體健康;

(5) 以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣,例如魚汁,但芡汁多油脂,因此下次吃飯時大可要醬汁另上;

(6) 多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養”比例,但長此下去不利于健康,因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;

(7) 不少人愛隨意進食,但進食次序其實要講究的,要養成先菜后肉的習慣;

(8) 由于工作繁忙及進膳時間有限,不少人會狼吞虎咽,但為了健康著想,進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內;

(9) Office Ladies常喝高糖飲品,例如紙包飲品,其實低糖飲品亦不錯,例如綠茶、烏龍茶;

(10) 飯后長期坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。

專家提醒走路減肥注意事項

1.即使不能全程走路上下班,也可在即將達到目的地時提前下車,盡可能多的步行走完剩余路程。

2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環境相配套的鞋子

3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。

4.盡量提臀,微微踮起腳尖,腳后跟先著地,將身體重心轉移到腳底外側,隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

5.使身體處于放松狀態,呼吸要有節奏。

6.空氣質量不佳時可戴口罩,到單位后洗臉。

7.帶瓶水上路,渴了可以少喝點水。

8.剛走完時不可大量喝水,否則容易感到疲勞,增加胃腸的負擔。




頁:
返回頂部】【打印本文】【放入收藏夾】【收藏到新浪】【發布評論



察看關于《健康減肥 上班族減肥注意事項》的討論


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email: