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減肥每天需要多少蛋白質和鈣

來源:醫源世界 作者:佚名 2020-8-21

摘要: 一般人推薦的每天蛋白質攝入量是1。一個不怎么運動的50kg少女,每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g,如果平時不吃肉,就必須吃6個雞蛋,或者喝1100ml的牛奶。所以你的蛋白質攝入不足,很有可能就是因為你還是沒有吃夠哦。一瓶牛奶+一個水煮蛋,是遠遠達不到你需要的。...


        一般人推薦的每天蛋白質攝入量是1.0-1.2克/千克體重(想保持肌肉量的男性和女性),最低不能少于0.8克/千克體重。如果有較多運動,系數可以適當增加到1.3-1.4.

  一個不怎么運動的50kg少女,每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g,如果平時不吃肉,就必須吃6個雞蛋,或者喝1100ml的牛奶。

 

  所以你的蛋白質攝入不足,很有可能就是因為你還是沒有吃夠哦!一瓶牛奶+一個水煮蛋,是遠遠達不到你需要的!(這里不是提倡大家一天吃6個而是說,如果你不吃肉,一天吃一兩個蛋,喝一杯牛奶,蛋白質還是有可能不足的。但是蛋白質不能只從雞蛋獲取 ,從肉食、大豆類、奶類、谷物中均衡的獲取)



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