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輕松四招 大屁股變小翹臀

來源:yesee.qianlong.com 作者: 2006-1-20
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摘要: 有些人整體來說不算肥胖,偏偏有一個又大又圓的臀部,雖然老媽說這是“好生養”的象征,但青春年少的你,又怎會容忍這個稱號發生在你身上。 理想臀形標準——夠挺、圓滑、結實 很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵,并不在乎大小,而是它是否夠挺。每個人的臀形不同,臀部之所......


  有些人整體來說不算肥胖,偏偏有一個又大又圓的臀部,雖然老媽說這是“好生養”的象征,但青春年少的你,又怎會容忍這個稱號發生在你身上?所以,今日開始就要進行收臀大計,同“豪華臀”Say Goodbye。

  理想臀形標準——夠挺、圓滑、結實

  很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵,并不在乎大小,而是它是否夠挺。每個人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故。

  理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形并不太難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。

  減除臀部脂肪還有另一好處,就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多,事不宜遲,立即進行臀部運動。

  運動1:強化腰臀

  這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

  1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

  2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。

  注意 每次做都要用力,習慣了這套動作之后,臀部可以不著地,效果會更佳。

  對美化腰臀服飾的貼心指點:對職業女性而言,長褲是最能表現干練形象的服飾,但對那些體型不佳,特別是臀部曲線并不完美的女性就是個問題了。

  運動2:減臀贅肉

  這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

  1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

  2.臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。

 

  運動3:美化臀形

  這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。

  1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

  2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重復做15~20次。


  運動4:誘人背部

  習慣做運動后,可嘗試做以下這一套,美化臀部之余,同時能鍛煉背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。

  1.俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。

  2.一邊緩緩吐氣,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身肌肉,暫停5秒。重復做10次。

  見效與否很快見分曉

  在鍛煉臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬松了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受這種美妙的感覺呢!

  有靚靚臀部,就不用再遮遮掩掩啦!


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