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別光顧著打卡!運動之路要走對

來源:新浪網 作者: 2015-7-24

摘要: 導語:不知道從什么時候后開始每天一萬步變得異常流行,各種軟件和智能設備“幫助”你曬步數,日跑、夜跑、馬拉松、簽到、打卡成了最火的詞。堅持運動固然是好事,但是你運動的正確嗎。不運動的白領每天10000步,怎么來的。美國運動醫學會會刊提出,中年女性平均每天步行累計總數不少于一萬步,就能基......


  導語:不知道從什么時候后開始每天一萬步變得異常流行,各種軟件和智能設備“幫助”你曬步數,日跑、夜跑、馬拉松、簽到、打卡成了最火的詞。堅持運動固然是好事,但是你運動的正確嗎?

  你是不是有這樣的習慣:出門就打車,兩三站都嫌遠?進樓就找電梯,二層樓都不愿意爬?慢慢的大腿越來越粗,pp越來越雄偉。在這個全民健身的時代,沒有馬甲線就罷了,連最簡單的日行一萬步你都做不到的話,真的替你擔憂朋友圈你還能秀點啥?

  不運動的白領

  每天10000步,怎么來的?

  美國運動醫學會會刊提出,中年女性平均每天步行累計總數不少于一萬步,就能基本上保證身體測量指標符合健康要求。反之,如果每天步行少于6000步,就很容易進入超重者或者肥胖者的行列,患心血管疾病、糖尿病的機會也隨之大增。那么這個數據怎么來的呢?

  一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行1萬步所耗熱量大體相當。一天1萬步的運動量,相當于打網球連續45分鐘,騎單車95分鐘,游泳跑步30分鐘,做家務120分鐘。  

  運動的步伐到底該怎么走?

  專家建議,高效的走路需要注意3點:每周保證3~5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程;步行運動量應由小到大,速度每分鐘慢速70~90步,中速90~120步,快速超過140步。注意脈搏變化,40歲以下不超過140次/分,中老年不超過120~130次/分。還應選擇無污染環境,充分甩開雙臂有助于加強鍛煉。

  如果數字讓你看得頭疼,只想走的隨性一點那就注意這些:走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態,縮緊腹部,不要翹屁股;雙臂緊靠身體,手肘輕松地彎曲90度,靠近身體來回擺動;

  走路也有大咖 裝X利器一個都不能少

  雖然在非洲哥們那邊赤腳跑很是司空常見,但隨著科技的發達,人們越來越重視運動裝備的重要性。對于裝備這件事,外行人可能說是裝X,你花好幾萬買輛自行車,花上千元買雙跑鞋,但對于愛好者來說,那是他們的興奮所在,他們也明白這些裝備的實用價值。

  一雙好鞋

  Enko

  一般的nike、Asics其實足以滿足日常的運動,但是偏偏有執著的Enko,為了保護你的健康,完美的對鞋子進行減震,它是市面上唯一一個能自行調整使用者的身體重量的跑鞋,它優化的步伐,減少疲勞,讓你不再費力地跑步,它提供了獨特的減震,沒有其他的鞋子都可以媲美它這個減震技術,有種很平穩的感覺。

  一套時尚性感的壓縮衣

  Radiate Athletics T恤

  顧名思義,它們最重要的功能就是壓縮了,壓縮肌肉,提高肌肉的力量,節省身體多余消耗的熱量,跑起步來更加輕松,更不容易受傷。但是現在有種壓縮衣,它是通過你身體靜脈的擴張、代謝增加、肌肉膨脹來傳遞信息,從而改變衣服的顏色。這衣服穿出去絕對吸睛。

  一個臂包

  臂包

  很多同學都喜歡跑步隨身攜帶手機零錢,有人習慣拿著手機跑步,當然沒問題,只要你抓得緊應該不會甩出去,這時候臂包會最好的選擇市面上常見的臂包主要有“口袋式”和“觸摸窗式”兩種,前者可以將物品分類放置,后者便于在跑動中對手機進行控制。至于這兩種如何選擇就看個人的需求了,需要注意的是開口和臂帶處的設計,首先不能讓汗水滲入包內,其次透氣性要好,內側一定要平整,不然大臂會磨得很慘。

  一個手環/手表

  多品牌手環

  關于手環,用忽如一夜春風來形容再合適不過了,市場上千奇百怪的手環看花眼,Nike+、Misfit、Fitbit、小米、Microsoft、Jawbone UP數都數不過來,但歸根到最基本上,很簡單,你需要什么功能。你是體質不好需要監控心率,還是注重減肥需要記錄卡路里?還是北站馬拉松需要全程分析,還是普通白領為了完成10000步,針對你的需求選擇合適價格的手環就好了。

  一個反光帶

  任意貼、綁的反光帶

  相當一部分童鞋鐘愛夜跑,不僅因為它很酷,還有一部分因為他們都是起床困難戶吧。但是夜跑一定要注意安全,如果你所在地區的路況不是很好的話,夜跑的安全性只依靠衣服上或者鞋后跟處一丟丟的反光塊是無法得到保證的,一是面積小,而是方位有限。這個時候就要用到更強大的反光材料了,而其中最輕便,適用性最廣的就是反光帶。它可以固定在手腕,腳踝,甚至車把和背包上。

  如果你恰好是裝備控,看完這些是不是更有動力去運動了呢。



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