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久坐人群練習腰椎操可防病減少腰腹部脂肪

來源:家庭保健報 作者: 2008-12-25

摘要: 本人是一名中年教師,由于長期伏案工作而患上了腰椎間盤突出癥,經多方治療效果不佳,非常痛苦。山東省梁山市 樊慶石北京大學第三臨床醫學院運動醫學研究所主任醫師、教授浦鈞宗點評:65歲以下、腰背部及下腰部不適的患者,做這套操一段時間后,會起到保健和預防腰椎間盤突出的作用。對于腰背部的......


  本人是一名中年教師,由于長期伏案工作而患上了腰椎間盤突出癥,經多方治療效果不佳,非常痛苦。為此,本人創編了一套椎間盤突出癥的預防和保健體操,經本人和他人試用,效果不錯。此外,本操兼有瘦腰效果,現介紹給大家。

  風擺荷葉 雙臂水平伸直,然后左右、上下搖擺,帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動,幅度和頻率靈活掌握。建議剛開始時幅度不要太大,頻率不要過快。

  大漠蕩舟 上身和下身做相向運動,當上身向左運動時,向右擺胯,反之亦然。剛開始幅度不要太大,頻率不要過快。

  搖櫓過海 顧名思義就是模仿搖櫓的動作,既可正向搖,也可反向搖。動作要適中,動作過大不易保持身體平衡,過小則達不到鍛煉效果。 

  企鵝登陸 雙肩既要上下運動,也要以肩為中心做圓周運動,并帶動腰部上下起伏運動。 

  風吹楊柳 用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉,要舒緩、放松。 

  注意:如果某個動作不適合自己,要果斷放棄鍛煉,不可強求。

  山東省梁山市 樊慶石

  北京大學第三臨床醫學院運動醫學研究所主任醫師、教授浦鈞宗點評:

  65歲以下、腰背部及下腰部不適的患者,做這套操一段時間后,會起到保健和預防腰椎間盤突出的作用。對于腰背部的慢性肌肉勞損、腰椎小關節硬化或多種因素積累而成的腰痛癥候群,這套操也可起到一定的保健作用。這套操主要包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉,尤其對中老年人、長期坐位工作者、會計、老師、長期操作電腦者更為有用。

  青壯年人除做此操外,還可增加前后彎腰、雙上肢的伸展動作,以及仰臥起坐和屈膝上抬軀干等較輕的力量練習動作和靈敏性動作。若有可能,還可增加下蹲、站立等關節松動鍛煉。


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