春暖花開，人們擁抱自然，強身健體，戶外活動增多，運動損傷隨之增多。據
臨床統計，春天運動損傷要比其他季節高出三成，因此，春季運動要做好防護工作。
各個關節是通過肌肉和韌帶來保護的，冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，所以運動中只要磕著、碰著一點，就會造成損傷，尤以發
生骨折為主。然而到了春天，隨著溫度的升高，肌肉彈性增加，不太容易骨折，但人們往往運動熱情過于高漲，會忽視了運動前的熱身，肌肉缺乏對運動姿勢的適應，就容易出現扭傷狀況。
在春天的運動損傷中，最常見的損傷是膝關節半月板及韌帶損傷、踝關節扭傷、肩關節損傷等。出現損傷后會在相應部位出現不適，需要及時治療。
針對這種情況，進行運動前一定要進行熱身，讓身體熱起來，使身體能夠微微出汗。
例如：羽毛球運動跑跑停停，人們認為運動量不大，用不著熱身。其實，對于普通人來說，冬天運動少，春天進行運動時身體比較僵硬，出現運動損傷的幾率不會小。
如何進行熱身呢？熱身沒有通則，年輕人可以在運動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后根據運動內容有針對性地進行熱身，時間不少于15分鐘。老年人應當先通過慢走讓身體熱起來，然后進行一些簡單的活動，時間至少10分鐘。
這里特別要提醒中年人，鍛煉要注意心態，即使你年輕的時候身體非常好，也要記住自己不再年輕，要注意鍛煉的分寸，不能為了要面子而硬撐，否則很容易受傷。小品中的那句話說得好：現在鞋能上去，腳上不去了。
具體來說，各種不同運動，還需要不同的熱身方式：
打籃球前需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向4個方向轉動手腕，前后跨步壓腿以及蹲起。
打羽毛球前應注重肩、背肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式最適宜。
打乒乓球要針對手腕、肱二頭肌和肱三頭肌進行熱身。一般來說，手腕、腳腕的繞環和拉伸運動最適宜。
打網球要針對小臂和腰部進行熱身，拉伸和繞環的動作最科學。
跑步、走路
健身需要格外加強雙腿熱身，如腳踝繞環、下蹲抻拉等。
通過熱身運動，可以有效減少運動損傷的發生。
但是如果出現損傷，大家也不要過于驚慌，一定要及早處理，否則骨折、脫臼、扭傷等都會在肌體里留下“記憶”，隨時可能復發。只要早期進行正確處理，一般情況都可以恢復，如常見的肌肉韌帶等軟組織損傷，一般經過正確治療都可以恢復。如果損傷較重，需要及時到醫院就診，防止損傷進一步加重或者遺留后遺癥。
一般而言，年輕人如果是一般性扭傷、局部有點紅腫但痛得不是特別厲害的話，可以自己處理。總的原則是“冷處理”。發生關節扭傷時，應當立即停止運動，用軟物如枕頭、被褥等把受傷部位墊高，再進行冷敷以減輕腫痛。冷敷時間每次為10分鐘。三天后進行熱敷。若腫脹嚴重，并出現明顯的皮下淤斑或內翻畸形時，則可能是發生了骨折，要盡快就診。
老年人體質較弱，輕輕扭一下就會很嚴重。有的老人運動時摔坐在地上，當時還能走，結果兩天后反而動不了了，到醫院一檢查，發現髖部骨折，因此老年人扭傷后最好立刻到醫院就診。
■文/張有磊（北京德爾康尼骨科醫院）
