春天，人們到室外活動的多了，更能體會到腿腳的重要。據研究，人到中年以后，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低。所以人們應該想方設法增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅實有力。這里推薦十二種鍛煉腿腳的方法。臥位運動趾與踝——仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次。坐位蹬滾活筋血——把長40厘米，直徑10厘米～20厘米的圓木或石磙子，放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在磙子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
扳足搓腳促回流——端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能練腰腿、增腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火，舒肝明目之功效，可以防治
高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
蹬腳掌調氣血——腳掌 上有數不清的神經末梢連通于大腦。蹬腳可以調節氣血，氣血活則全身活。經常蹬腳對人體各系統生理機能有明顯的促進作用，可調節神經活動、延緩衰老，治療下肢麻木、發冷、浮腫等。蹬腳時，行走、坐位均可進行。行走時，腳掌距離地面不可太高，邊走邊蹬，兩腳交替進行，動作不宜太快；坐姿時，先提起左腳，向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前蹬出，連續20次再換右腳，再做20次為一遍。
干洗揉摩促循環——用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從躁部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
甩腿扭膝血脈活——一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上蹺起，然后向后甩動，一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥狀。也可坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動，強健下肢關節肌肉。扭膝時兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
足跟走路通三陽——即把足尖蹺起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
踮腳走路三陰暢——踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。
倒退行走益循環——倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因少用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。側走平衡能力強——側
方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
赤腳走去足跟痛——在大部分時間里，鞋子對于腳的保護是有好處的，尤其是在瀝青路面和堅硬的地方。但鞋子對于腳長期的保護可能會使腳部的肌肉變得嬌弱。因此經常堅持赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預防由于肌肉和韌帶的原因所導致的足根部的疼痛。專家建議，如果您準備赤腳鍛煉，時間以一周1～2次為宜，并且路程不要太長，最好能在草地上進行。同時注意，應該仔細檢查您選擇的路段上，不要有玻璃等容易造成傷害的物品。
四肢爬行血壓降——用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于降低高血壓，這已有大量實踐所證實。
