摘要: 南京市中西醫結合醫院推拿科臧平中醫師建議大家試試提肩運動。提肩運動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹說，中醫養生理論認為，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節......
第一是提肩。經常用電腦和玩手機的讀者朋友們，容易出現脖子僵硬甚至酸麻的現象，雙肩也舉得挺沉的。南京市中西醫結合醫院推拿科臧平中醫師建議大家試試提肩運動。首先，頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側。然后兩肩同時盡量向上聳起(注意，不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。
第二是提肛。這與歷代皇帝中的長壽冠軍乾隆皇帝還有關系呢，據史料記載，乾隆皇帝進入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹說，中醫養生理論認為，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健。因為現代醫學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，有助預防痔瘡和便秘等疾患。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，主要要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做2～3遍，每次持續5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。
第三是提腳后跟。初春乍暖還寒，很多讀者容易出現手腳冰涼的問題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環不暢造成的。手腳冰涼會導致精神不佳，誘發下肢靜脈曲張。如全身血液循環得到促進便有助于緩解這些癥狀。而方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運動，大家等公交車、看電視時都可以。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。實際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，后方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。
