摘要: 早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老。2、 搓涂自助顏（面不離手，金漿玉液常涂面，顏色如童永不改）先以唾津傅面，次搓手掌極熱，向臉上搓之數遍，或睡時、或醒時、或清晨行之，俱無不可。又東坡云：灑醒后清晨行之，可消宿疾。4、 掩耳去頭旋每清晨或臨昨時，搓兩耳令熱，以手急掩住，左右扭頸......
1、 淡食能多補（肥濃能滑入腸，令人生痰。早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老。）
五味之嗜，在負重辛苦之人自不可缺，而修養者當漸減少之，則谷氣壯而真氣長，并無疾之為害。
2、 搓涂自助顏（面不離手，金漿玉液常涂面，顏色如童永不改）
先以唾津傅面，次搓手掌極熱，向臉上搓之數遍，或睡時、或醒時、或清晨行之，俱無不可。
3、 運睛除眼翳
閉目轉睛，左右各七次，忽然大睜急視，自覺眼內熱氣出，即是妙境，有金花恍惚者更佳。轉睛時口鼻閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。又東坡云：灑醒后清晨行之，可消宿疾。
4、 掩耳去頭旋
每清晨或臨昨時，搓兩耳令熱，以手急掩住，左右扭頸回顧，各七次，又盡力點頭如鳥啄之狀，七次，呵出濁氣七口，永無頭旋之疾。
5、 叩齒牙無病
睡醒時叩齒三十六通，永無蟲牙之患。
6、 兜禮治傷寒
偶覺身上寒熱不均，頭痛口苦，類傷寒之狀，即舒兩腿，兩手兜禮治外腎囊，閉氣低頭，至氣促，張口呵之，如此者七次，則盤膝而坐，鼻納清氣，或行猿臂熊經之法亦可。
7、 鼓呵清積聚
晨起，兩手抱臂，閉氣鼓腹，澄心下視臍輪，待氣促，緩緩呵之，如此九次。又緊抱其肩左右扭之，各七次，名曰攪轤。腹中自然快利，能消積聚，亦治心疼、腹疼、泄瀉諸疾，其驗。
8、 膝風摩涌泉
膝疼有三種：曰風痛，曰冷痛，有精血虛而氣不通，注于下部，名曰脛痛。臨睡時，摩搓左右足心各七遍，令極熱，抱膝而眠，足趾常常自撓之，使血氣能通，而痛自止矣。人年四五十多感此疾。
9、 猿臂和血脈
左手伸直，以右手控左手心，頭卻右顧，右手亦然。此法當食后行二、三次，能消食。孕婦行之，臨產最易，亦無胎產之患。
10、熊經免痰涎
臨睡時，兩手拘定兩足，直舒其腰，卻回顧后視，如此七次，自無痰延之患。此法可夜間常行不間。
11、受惜精與氣
精氣乃人之根本，不可亡施，雖不當絕，亦須愛惜。
12、子午固關元
關元乃人氣海也，修養家名曰丹田，在臍下一寸三分，乃元氣所蓄。人每心意一動則耗元氣。子午二時洗心靜坐，鼻息調勻，反觀內顧于關元之所，則一時有元氣復長之機矣。
13、托踏應無病
兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，閉氣不出，待氣促，徐徐呵之。每清晨或食后，不拘何時常常行之，百病皆除。
14、三眠魂自安
病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，其妙。蓋人自寅而申，應事接物精神已倦，惟一睡乃心神歇息之頃，如有事，可卻之度外。如有掛心事，必著衣端坐，秉燭應之，不可枕上懸思，大耗元氣。
15、飲食必節制（飲食有節，脾土不泄）
16、起居要慎焉
邵子四不出，謂大風、大雨。大暑、大寒。
17、多行陰騭事
陰騭不在修寺設醮、看經念佛，只在人身上打點，若當惻隱之處，勉力行之，但行陰騭事，不可有望報之心。
18、莫作身后冤
19、遵行勿間斷
自淡食至莫作一十六條，遵而行之，不可忽焉。
20、可為陸地仙
縱不能飛升，亦能延壽十紀，真陸地仙矣。
