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更多>>運動傷害

運動傷害是指外來力量超過人體所能承受的機械強度,因而造成肌肉肌腱韌帶、關節囊,或骨骼部份的傷害。

一、幾種常見運動傷害處理原則

(1)肌肉酸痛

a.常見原因

1.因肌肉缺血。

2.肌肉不適當的收縮,如舉重、拔河皆屬拉長性的肌肉收縮,易產生肌肉酸痛現象。

b.預防方法

1.運動前要做熱身運動。

2.運動量不宜太激烈或突然增加太多。

3.如有肌肉酸痛情形,施行熱敷,可促進血液循環,減輕疼痛,泡熱水相當有效。

4.做輕微伸展運動。

5.按摩─可加速血液循環。

(2)足踝扭傷踝關節外側韌帶或肌腱受傷。

a.處理方式

1.休息─不可讓受傷部位持續運動,以免受傷范圍擴大。

2.冰敷─急性受傷期24~72小時內用毛巾或布包裹冰塊在患部冰敷,每次敷15~20分鐘,休息20分鐘,反覆使用,可使受傷部位收縮,減少出血、腫脹,減輕疼痛及肌肉抽筋。

3.抬高─使患部高于心臟,促進靜脈回流,減輕腫脹。

4.壓迫─使用彈性繃帶對患部施以壓力,可減少腫脹,縮短受傷部位恢復的時間。

5.熱敷─急性期過后實施,可促進血液循環,加速傷口修復,減輕疼痛。

(3)肌肉抽筋

a.可能原因

1.局部循環不良。

2.過度疲勞。

3.肌肉肌腱裂傷。

4.局部溫度變化大。

5.情緒緊張以致肌肉不協調。

b.處理原則

1.停止運動,坐下或躺下休息。

2.抓住痙孿肌肉,局部施以均勻壓力,然后緩慢且持續的拉長它,使它放松。

3.勿用力打肌肉或把它拉得過長,以避免造成肌肉纖維或肌腱斷裂。

4.如抽筋時間過長,可用熱敷方式。

5.若肌肉因過度疲勞引起的抽筋,則須保持休息,不可進行運動,等疼痛消失,才可以恢復運動。

c.預防方法

1.預先做好熱身運動,不要一下子跳入冷水中游泳,否則肌肉暴露低溫環境中容易抽筋。

2.避免肌肉受碰撞而裂傷。

3.放松心情。

(4)網球肘及高爾夫球肘

a.發生原因

1.揮拍動作不正確。

2.使力不當容易造成肘部病變。

b.癥狀

1.打網球者易造成肘部外側骨端發炎、壓痛。

2.打高爾夫者易造成肘部內側骨端發炎、壓痛。

3.二者手腕均無力。

c.處理原則

1.急性期宜冰敷:方法見足踝扭傷。

2.避免加劇疼痛的動作。

3.急性期后熱敷:方式與足踝扭傷同。

4.與人握手不感疼痛,就可以恢復原來活動。

二、運動傷害預防方法

1.任何運動前,應先熱身運動。

2.體能不佳時,不可勉強從事運動,運動時間過長很容易發生疲勞性
傷害(過度運動)。

3.參加重要比賽前有充足的睡眠,不可喝酒,以防精神不濟或注意力
不集中而發生應可避免的傷害。

4.運動場所設備,應有基本的保護措施及護具。

5.受傷后不要隨便找跌打損傷的郎中醫治,缺乏專業知識的按摩、推
拿,可能會使傷勢更惡化。

6.松弛的關節應作包扎,特別是踝關節,包扎可預防傷害,防止慢性
傷害惡化。

 

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