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四招瑜伽體位解決瘦腰

來源:醫源世界 作者:佚名 2018-1-5
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摘要: 第一式動作要點:雙腿屈伸坐直,側身,將左腳收回放到右腳大腿之下。主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀把腳盡量拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動作。第二式動作要點:身體站直,屈膝,向后做拱橋。主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的......


  第一式

  動作要點:雙腿屈伸坐直,側身,將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿,腳尖伸直,以右手支撐;左手與右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。換左側做同樣練習。

  主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀

  把腳盡量拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動作。

  第二式

  動作要點:身體站直,屈膝,向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側做同樣練習。

  主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

  注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!

  第三式

  動作要點:以狗伸展式為基礎,把腳向右收回,身體向前,以手支撐上半身;注意手肘盡量成90度,將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳,注意雙腿要伸直,保持背部挺直。換左側做同樣練習。

  主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

  注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防扭傷哦!

  第四式

  動作要點:以下犬式為基礎進入倒立練習,吸氣,雙腳向上跳到靠墻手倒立,雙腿分別向前向后彎曲。

  主要殲滅脂肪部位:手臂、腰腹、大腿

  注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,可以先靠墻練習,注意手臂要伸直,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!


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