主題:走路

+ 關注 ≡ 收起全部文章

老人養生應講究“慢”

      走路要慢

    人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行,可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步,一般每分鐘約60-70步,時間30分鐘左右。體質較差的老人,應使用合適的手杖,以求增加腿的支撐力,這有助于人體的平衡和步履的穩健。

    改變體位要慢

    不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,血容量和血含氧量減少,體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此,老人變換體位時,一定要注意動作不要太快,幅度不要過大,時間不要過長,避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

    進餐慢

    老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下,注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽,這樣不但有助于消化,而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管,招來嚴重后果。

    排便要慢

    老人容易便秘,如果排便時操之過急,直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人,排便時突然屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血,最好使用座便器,讓其自然解出。


日期:2008年12月24日 - 來自[關愛老人]欄目

兩腿狗像人直立走路驚呆獸醫

  美國俄克拉荷馬城一只名叫“信念”的5歲雜種狗生下來就只有兩條完整的后腿,然而它卻戰勝了“不可能的機會”存活了下來,并且還學會了像人一樣用兩條腿直立走路!“信念”每天都能收到300多封“粉絲”們寄給它的電子郵件!

  小狗缺少前腿

  靠后腿會“直立行走”

  這只名叫“信念”的兩腿狗和18歲女主人凱蒂·斯特林菲羅一家生活在美國俄克拉荷馬城,“信念”是凱蒂的哥哥魯本5年前從一個朋友家中帶回來的,當時“信念”只有3周大。“信念”出生后就只擁有兩條完整的后腿,一條前腿缺失,一條前腿殘疾。魯本的妹妹、身為模特的凱蒂對記者說:“它是那樣的瘦小和可愛,它的表情仿佛在對我們說:‘救救我。’”

  由于“信念”那條殘疾的前腿也開始萎縮,所以不得不接受截肢手術,從此“信念”只剩下了兩條后腿,凱蒂和46歲的母親裘德以及其他家人輪流照顧這只小狗。他們用裝滿花生醬的調羹擺在“信念”的頭頂上方對它進行引誘,終于使總是匍匐在地板上的“信念”用兩條后腿站立了起來。讓凱蒂一家吃驚萬分的是,沒多久,“信念”就奇跡般地學會了像人一樣用兩條腿走路!身為中學教師的裘德對記者說:“我們全都激動極了,這就好像是看著你的孩子學會蹣跚走步了一樣!”愛追逐鵝鴨

  “直立走路”狗驚呆獸醫

  學會靠兩腿走路的“信念”開始自己到外面尋找食物和玩耍,它甚至還喜歡在公園中頑皮地追逐母鵝母鴨。

  據裘德稱,“信念”學會用兩條腿走路和他們使用的“食品引誘法”有關,不過他們家的另一條寵物狗也有一些功勞,因為這只寵物狗經常調皮地咬“信念”的腳后跟,并搶走它的玩具和食物,總是使得著急的“信念”不得不用兩條后腿站立起來,一顛一顛地追趕搶走自己玩具的伙伴。

  裘德說:“突然間,它就會站立和走路了,會用兩腿走路的‘信念’將獸醫也驚呆了,他說他以前從來沒有見到過這種事情。”

  成了互聯網明星

  每天收300多封電子郵件

  會用兩條后腿走路的“信念”很快成了美國名狗,多家美國電視臺都對它進行了專訪,它甚至還和主人一起上過美國電視“脫口秀女王”奧普拉的訪談節目,奧普拉將它驚呼為一個“奇跡”。“信念”不僅擁有一個專門為它設計的網站,18歲的凱蒂還在Facebook社交網站上為它建立了一個博客,如今“信念”已經成了一個互聯網明星,它的網站每個月的點擊量至少高達75000人次,它每天都能收到300多封“粉絲”們寄給它的電子郵件!而“信念”用兩條后腿走路的視頻,在YOUTUBE等視頻網站上的點擊量更是高達數十萬、上百萬人次。

  穿“戰斗服”探望老兵

  給截肢老兵帶來無窮信心

  性格活潑的“信念”無論走到哪里,都能給人們帶來歡樂和笑聲,“信念”現在還擁有一份高尚的工作——為受傷的士兵充當“治療狗”。“信念”經常身穿一件特殊設計的“戰斗服”,跟隨女主人到美國各地的軍事醫院中,探望那些在戰場上受傷的美國士兵,用它靠兩條后腿走路的奇跡給那些截肢的老兵們帶來無窮的信心和希望。 木子

日期:2008年12月20日 - 來自[天下奇聞]欄目

3周!走路也可以讓你狂瘦

3周!走路也可以讓你狂瘦


  走路也能狂瘦?是不是不可思議。其實是真的,如果你能堅持三周,保證你狂瘦不停。讓我們一起來實施3周的訓練計劃,3周后你的步行速度將達到8公里/小時,每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里。堅持下去,減肥就將在走中實現。而這個訓練包括大量的技巧和練習,讓我們從第一步開始咯。

  第一周:熟練技巧

  在開始步行鍛煉之前,這一周里我們至少要做兩套下面的練習,以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。

  注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

  走直線

  在跑道、大路或是操場上,練習沿一條虛構的直線行走,你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動,這個技巧能幫助身體處于劣勢的情況,也可容易地進入狀態。

  交叉步行

  仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部,這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于邁出更大的步伐。

  腳跟步行

  用你的腳跟走步,腳趾離開地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯,這個動作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強勁有力。

  環繞手臂

  使手臂慢慢向后環繞,接著向上舉起,再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊,使你能最大限度地搖擺臂膀。

  第二周:間隔訓練

  在做下列練習之前,仍然不要忘記5至10分鐘的熱身。

  階梯練習

  這個訓練最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復到120/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重復這個步驟,將距離拉長到600米,然后是800米,再將整個過程重復一遍,重復時是從最長的距離開始,以最短的距離結束。

3周!走路也可以讓你狂瘦


  第三周:消耗熱量

  這里有兩種燃燒熱量的方法,選擇其中一種練習即可。

  交替間隔步行(燃燒500卡路里)

  在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1。5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。

  長距離的步行(燃燒500卡路里)

  在熱身過程中,注意前文提到的技巧要點,然后用最快的速度(11或12分鐘走1。5公里)步行1小時。

  當雙足落地時你要注意以下幾點:

  1、保持抬頭的姿勢:下頜底部應始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。

  2、收腹:收緊腹部肌肉。挺直脊背,這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔,以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。

  3、自然地擺動手臂:彎曲肘部呈90度,并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內,呈弧線擺動,不要太高,收回手臂時,上臂應與地面盡量保持水平,而且,手臂擺動應與雙足呈相反的方向。

  4、培養自然的步伐:夸張的跨步并不會使你走得更快,反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力,白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多,才可能走得越來越快。反復交替大步和小步走,找到最快又不會有反彈力現象的步幅,才是你真正要的步伐。

  5、善用足部:可能這種步態看起來有些笨拙,但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然后以腳趾推離地面。


日期:2008年11月28日 - 來自[減肥妙法]欄目

上班等車 健身進行時

   

      工作相當忙碌,家里的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃,那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘,因為好好利用這段時間,反復做些簡單的練習,你就能悄悄變瘦。

  1、注意走路的姿勢

  每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  2、加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。

  3、后腳跟先著地

  后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  4、甩包練手臂

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。

  5、等車時的運動

  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。

  6、坐在公共汽車上

  車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

  同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

  7、站在公共汽車上

  車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。

  雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

  如果夠不著車子上面的吊環,可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復練習,可以美化小腿的線條。

  或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。


日期:2008年11月25日 - 來自[綜合信息]欄目

專家推薦l控白領女性最佳運動方法

    工作相當忙碌,家里的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃?那么就利用你上下班途中、等車,以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!

  1.注意走路的姿勢

  每天上下班途中,只要能走路時就盡

  量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  2.加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。

  3.后腳跟先著地

  后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  4.甩包練手臂

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。

  5.等車時的運動

  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊。

  6.坐在公共汽車上

  車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下 反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

  同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

  7.站在公共汽車上

  車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。


日期:2008年11月25日 - 來自[綜合信息]欄目

走路是中老年人最好的運動方式

  大家很怕飯前運動后,晚上飲食量會大增。我看庫柏教授的書,他提倡晚飯前運動。我們上大學時生活很規律,往往是最后一節課上完后是晚飯前的運動。現在咱們太忙,一天學習、工作非常疲勞,其實晚飯前運動,不會增加飯量,我自己一直這么堅持做,同時你會覺得晚上精神很好,做一些運動反而效率很高。有氧運動的多種方式都在我們身邊,大家可以根據自己的喜好去選擇,但我覺得最值得提倡還是走路。

  因為走路不需要特殊的條件,如果你去做游泳需要找游泳池,爬香山路上很堵,但走路成本很低,便于執行,便于整合在每天的生活和工作節奏里,所以就能夠堅持下去,而且有效、安全,特別對老年人。老年人除了要運動,保護心血管,也要保護關節。所以爬山這樣的項目,對關節不一定很好。已經有高血壓,特別是得過冠心病,做過支架,經過治療穩定的人,我想有氧運動走路這種方式對心血管也更為安全。

  國際合作中所有心血管專家都強調走路,這張圖的LOGO“走向健康”是美國心臟學會的標識。美國心臟學會在美國開學術年會,參加者三萬多人,隨時可以看到這樣的標識,提醒醫生要走路,不要坐電梯,不斷地提醒大家走路。

  有氧運動中的1、3、5、7,每天至少運動一次,如果不能堅持每天運動,可以運動5天。連續運動不少于30分鐘,無論走路還是慢跑,希望其中有一部分是連續的。每周至少保證5天,運動的心率大概170減年齡。比如70歲的人心率在100次左右,60歲的人110次左右。怎么判斷心率?做運動的時候也要有一個念想,這樣才容易一直堅持做。你不可能一邊走路一邊數脈搏,運動結束的即刻計數15秒脈搏次數,乘上4得出一分鐘的脈搏數即等于心率。運動結束后的心率比運動中的心率慢10%,所以得出這個數再加上10%,就是你運動中的心率。

  其實這個規定也不是特別刻板,我每分鐘走一百步左右,我也不是天天數心率,每天走一萬步,大概就是100分鐘。我去年在巴塞羅那開會,陪同我的那個人不運動,體重很重,血糖也不好,他比我年輕,他跟著我一塊兒運動后,今年再看他已經非常好了,他每分鐘走120步,因為他比我年輕,我覺得自己走100步就夠了。

  做心血管疾病預防和運動不是突擊式的,而是一輩子的事。就像每天得吃飯、睡覺、學習一樣,白部長比我大,顯得比我年輕10歲。我覺得一定要把運動整合到日常生活、工作節奏中才能常年堅持。你現在跟很多企業家、文化名人、領導人說要運動,他們都說沒時間運動。我也不是很閑的人,但每天都運動100分鐘,就是要把運動整合鑲嵌到你每天的工作中。很重要的是改變習慣,咱們的習慣是到哪兒就坐著。為什么不能讓整個社會走起來、動起來?比如我開會,如果到早了就出去走路。不愿意扎堆聊天,也沒有什么特別需要聊的。中間茶歇,大家喝點茶,剩下的時間走起來。機場經常是要提前候機,而且機場晚點并不是非常罕見的事,這個時間坐在那兒心里很煩,不如走起來。而且工作的時候,我只要能坐地鐵或公交都坐公交或者地鐵,因為坐公共交通你必然會運動。距離不太遠的地方,盡量不坐車,盡量去運動。把運動變成一種需求,變成一種習慣。

  很多企業家買個健身卡,下班后去健身,我覺得是很難操作的方法。最近歐洲日內瓦大學做一項研究,把大學的教職員工隨機分成兩組,一組按平常的習慣,出門就打的,進門找電梯。第二組人通過指導,組織起來,每天在工作期間,去上課、吃飯都爬樓梯,不坐電梯。通過這項措施,一天8小時累計起來只要能爬夠20層樓的人,跟天天坐電梯的人比,血壓、體重、血糖明顯好轉,而且堅持這種做法,預期壽命可以延長4到5年的時間。后來大樓要裝修,把樓梯關閉了,養成運動習慣的人不方便爬樓梯了,過了幾個月以后,很多人的血糖、血壓、體重又恢復了。

  明年“世界心臟日”的主題是健康的工作環境,你要提供健康環境,一天走20層樓,對一些能上班的教職員工太簡單了,我們很多單位都有廣播體操的時間,但沒有一個人做,所以我覺得把運動整合到日常生活和工作節奏之中非常關鍵。我走了七年,七、八年前我是一個肥胖患者。我折騰過,爬過山,游過泳,但很難堅持。我是通過走路,由93公斤減到70公斤,現在應該是七十五、六公斤,體重出現肥胖非常容易復發,很幸運的是我沒有復發,我覺得主要是管好嘴,邁開腿。我是最反對減肥藥,我覺得研發減肥藥本身就是錯誤的,想通過吃藥不運動,敞開吃本身就是引導人類走向歧途。控制體重最好的辦法就是管好嘴、邁開腿。七年前我的血糖也不正常,現在都正常了。我自己體會運動必須持之以恒,每天去做,只有和自己的工作方式結合起來才能堅持不懈。

  我們現在很多健康教育都在做,老百姓對健康非常渴求,我覺得一定要堅持健康教育的公益性,給老百姓講真實故事,健康不能忽悠老百姓。把一些真實的知識告訴公眾,我覺得健康工作最重要的是把維護公共健康放在第一位。中華醫學會作為權威學術機構應該發布老百姓信得過的信息,避免商業利益的干擾。第三要強調通俗性、趣味性,最終要強調時效性。通過一點的改變,促進預防疾病的實效。最近我在推動中國心血管健康手機號碼:14065430268,不要把指標講得非常煩瑣,收縮壓能控制在140毫米汞柱下可以大面積減少腦卒中,血糖6摩爾以下,膽固醇不能說所有人一個標準,未來十年得心肌梗死危險越大的人應該降得越低。既沒有糖尿病也無冠心病的人,控制在5毫摩爾以下;如果得過心肌梗死或糖尿病兩者之一的人,未來十年每五個人中有一個人會發生或復發心肌梗死,總膽固醇應控制在4毫摩爾以下;既有心肌梗死又有糖尿病的患者十年每兩個人會有一個人復發,這些人的總膽固醇要控制在3毫摩爾以下。吸煙是零,268是腰圍,男性小于二尺八,女性小于二尺六。我們就把這幾個數字記住,不要糾纏于一些復雜的醫學指標。

  希望大家有健康人生、快樂的人生,心血管疾病應該從青少年抓起,18歲前培養運動習慣,40歲應該強化,特別是男性。這樣我想心血管疾病就可以達到非常好的控制目標。謝謝大家。

日期:2008年11月25日 - 來自[關愛老人]欄目

小竅門 怎樣走路才減肥?

減肥action之走路瘦身法


  怎樣走路才減肥

  也許有人會問:“為什么我們天天走路,還是一身贅肉?”原因在于減肥的走路法有別于一般的散步,它需要一點速度,而且要經常變速進行。以速度來分,走路分為三種:一種時比平常速度要快一點,平均速度約1小時4.8公里;一種是平均速度約1小時6.4公里,最后一種是速度更快的競走法,平均速度為1小時7.2公里;兩只腳的步伐因為快走而成一直線,這種走法最有助于減肥。

  要想讓走路幫助減肥,還得注意2點:一個是每周至少保證3次,每次在20分鐘以上,再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能消耗脂肪。

  據測算,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持到最高心律(最高心律是220-年齡數)的50-65%之間,就能提升有氧運動的效能,有效消耗身體熱量。

  為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動,但開始確實以糖為主要消耗能源,大約20分鐘后,才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡,則每天至少走1萬步以上。

  正確姿勢提升減肥速率

  為什么有人天天散步,卻仍是一身贅肉?除了速度不夠外,可能姿勢也不對,而不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。要想達到最佳的減肥效果,走路要夸大步,速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸。頭部和頸部應是脊椎的延伸,感覺頭頂頂天,背脊自然就伸直。肩部保持放松,收緊腹部,不要翹屁股,如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體,肘部輕松的彎曲90度,靠近身體擺動,手握空拳,腳后跟著地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力向前走,即每跨出一步,必須是按先腳跟,再腳掌,然后腳尖的順序找地。

  三個步行減肥計劃

  理想的不幸地點是戶外,最好是山坡地帶,當然也可在室內進行,如在健身房可借助跑步機進行。

  無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6詞,每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級,那你應先堅持初級計劃的鍛煉,知道你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功,可轉至高級計劃。

  A、初級步行訓練計劃

  基礎階段:這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時間保證每次15-20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。

  1-2周:這個階段重點訓練你的走路姿勢,肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

  3-4周:你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

  5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

  B、中級步行訓練計劃

  1-2周:間隔鍛煉比例2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘)。

  3-4周:間隔鍛煉比例3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,再慢走1分鐘)。

  5-6周:間隔鍛煉比例3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。

  C、高級步行訓練計劃

  步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,心率為最高心律的85%,然后下坡2分鐘,使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

  1周:略有變化節奏的步行訓練;以輕松的速度,如4.8公里/小時的速度開始步行,這樣你的心律約為最大心律的65%,然后以比較快的步伐步行上坡,重復練習。

  2-4周:將步行速度提高至6.4公里/小時。

  5-6周:再將步行速度提高至7.2公里/小時。

  步行減肥4個關鍵

  1、訓練強度:初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

  2、熱身活動:最好先放松的緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

  3、放松活動:步行后,應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

  4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,如背著背包走。重量2-3公斤即可,太重會導致背痛。背帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。

日期:2008年9月2日 - 來自[減肥妙法]欄目
共 19 頁,當前第 12 頁 9 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 :


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有 蘇ICP備12067730號-1
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email: