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減肥每天需要多少蛋白質和鈣

        一般人推薦的每天蛋白質攝入量是1.0-1.2克/千克體重(想保持肌肉量的男性和女性),最低不能少于0.8克/千克體重。如果有較多運動,系數可以適當增加到1.3-1.4.

  一個不怎么運動的50kg少女,每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g,如果平時不吃肉,就必須吃6個雞蛋,或者喝1100ml的牛奶。

 

  所以你的蛋白質攝入不足,很有可能就是因為你還是沒有吃夠哦!一瓶牛奶+一個水煮蛋,是遠遠達不到你需要的!(這里不是提倡大家一天吃6個而是說,如果你不吃肉,一天吃一兩個蛋,喝一杯牛奶,蛋白質還是有可能不足的。但是蛋白質不能只從雞蛋獲取 ,從肉食、大豆類、奶類、谷物中均衡的獲取)

日期:2020年8月21日 - 來自[減肥知識]欄目
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吃西蘭花需要注意的地方

1、一定要洗干凈

  西蘭花因為長得比較密,所以里面會有藏著蟲子的可能,洗菜的時候一定要注意。我們可以把西蘭花掰開一小塊一小塊的,用加入食鹽的水浸泡20分鐘再沖洗,然后放入沸水焯熟。

  2、西蘭花不宜烹煮過久

  西蘭花不宜烹煮過久,否則蘿卜硫素、維生素C等都會被嚴重破壞,營養價值大打折扣,最佳烹飪方式是較短時間的蒸熟即可。

  蒸菜時,將溫度控制在100°C內,時間盡量不超過5分鐘。如果有較難熟的根莖,建議提前2分鐘放入。

日期:2020年2月15日 - 來自[健康快訊]欄目

為什么女生上廁所需要那么長時間?

首先是女生的穿著,會增加上廁所的難度,比如連體褲,上廁所要把上衣脫下再穿回去;闊腿褲,蹲下前要把褲腿高高撩起來然后抓緊;漢服和Lolita小裙子更不用說,層層疊疊的服裝加上厚重的假發,都為上廁所增加了不少難度,難度增加,所費的時間自然就更長。

 

 

其次,生理期的女生上廁所時間絕對是很長的,畢竟還有其他事情要處理。男女性不同的生理結構,也是女性上廁所時間長的一個不可忽略的因素。女性由于生理構造的特殊性,si處容易遭受細菌的侵襲,尤其是碰到馬桶,坐墊圈要擦一遍,然后上完廁所si處也要擦一遍,要是再碰到姨媽期換衛生巾,花的時間自然不會短了。

最后,由于男女廁所的構造不合理,導致女性上廁所排長隊,這也是造成女性上廁所時間長的一個不可忽視的因素。男女廁所在占地面積一樣的情況下,男廁有小便池這種不占面積的“先天優勢”,在坑位的設置上就比女廁多一半的位置,并且大多數人去公廁都是小便,這就是為什么女性上廁所永遠都在排長隊的原因。

 

當然,女生上廁所并不是單純為了上廁所,當你看到女生是拿著包進的廁所,那么她還有可能會在廁所補一個美美的妝。

所以,如果男生等女生上廁所的話,一定要做好耐心等待的心理準備。

日期:2020年1月9日 - 來自[關愛女性]欄目
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智齒一定需要拔除嗎?

智齒和智慧是沒有關系的,智齒萌出的年齡是心智成熟的階段,就會把它稱為智齒。

 

  智齒位置萌出不正,可能會對旁邊相鄰的牙齒造成危害。這種情況就要毫不猶豫   把智齒拔除掉,以免對周圍的牙齒造成影響。

  智齒萌出位置很正,不疼、不癢、也沒有壞。這種情況下,智齒可以保留下來,在口腔當中行使一定的功能。

日期:2019年10月15日 - 來自[健康快訊]欄目

孕期需要忌口這些食物?是謠言!

謠言一:孕期不能吃冷的食物、不能喝冷飲

傳說冰凍的食物會引起宮寒,孕期食用或飲用過多冰涼的東西會不利于胎兒的發育,但實際上這一說法并不正確,只要在保證孕期飲食營養均衡的條件下,吃一些冰冷的東西并不會有太大影響,在孕早期的早孕反應重,冰凍的食物甚至還可以緩解孕吐反應,要注意食物衛生即可。

謠言二:孕期不能吃豆子或者豆類制品

許多人都知道大豆中含有植物雌激素,認為孕期吃豆子會影響體內的激素分泌,影響胎兒的正常發育。

實際上豆類食品中的雌激素含量非常低,適當吃一些豆類并不會對體內的激素水平造成影響,而且豆類食品中富含優質蛋白和脂肪酸,對于胎兒的神經系統發育有非常好的幫助。

謠言三:孕期吃螃蟹會流產

這個謠言出處可以追溯到南北朝時期的《名醫別錄》,“蟹爪、破包墮胎”。但目前來看說螃蟹會導致孕期流產是沒有任何科學根據的。

螃蟹屬于海鮮,螃蟹肉所含的蛋白屬于優質蛋白,有豐富的氨基酸,富含鐵、鈣等礦物質,只要適當食用,是有利于身體健康的。但要注意,寒性體質、對螃蟹過敏的人就不要輕易嘗試啦,同時螃蟹一定要煮熟煮透

謠言四:孕期不能喝咖啡

有傳聞說咖啡中的咖啡因會影響胎兒發育,甚至可能導致畸形。但其實孕期少量的咖啡攝入對孕婦和胎兒來說都沒有影響,只要保證每日不超過200mg的咖啡因攝入,孕期喝一點點咖啡也是沒有問題的。

除了飲食,孕期還有這些細節要記住!

“吃”是孕期補充營養的重要途徑,但是吃了吃之外,孕期的注意事項也非常多。

保持運動,讓體重適當增長。孕期運動有助于預防孕期糖尿病、高血壓的發生,同時有助于分娩的順利進行。

日期:2019年10月14日 - 來自[孕期飲食]欄目
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打完宮頸癌疫苗需要注意的事項

    1、女性在注射結束完一周內不要抽煙、喝酒,飲食上不要吃辛辣刺激性的食物,并且遵循少食多餐的原則,煙熏的食物也不能吃。希望女性戒煙戒酒,清淡飲食,日常生活中應該多吃牛奶、魚類、肉類、家禽類、豆制品這些蛋白質含量比較高的食物,含有維生素比較多的蔬菜水果可以多吃一些,這些吃了對于身體是有幫助的。
2、女性在注射完宮頸癌疫苗的6個月時間內一定要做好避孕措施,如果在這6個月時間內懷孕的話一定要及時告知醫生,主要原因是懷孕的時候是絕對不能注射疫苗的,要等到哺乳期過了之后才能注射剩余下來的疫苗,這也是為了安全考慮。
3、注射完之后的3天時間內,注射的部位是不能觸碰到水的,與此同時大家還得注意個人衛生,以免注射的地方被細菌感染。廣告
4、女性在注射完疫苗后短時間內千萬不要提重物,而且需要多注意休息,保證充足的睡眠時間,情緒上要穩定,切記不能大起大落,保持愉悅的心情。
5、一些女性因為自身體質的原因在注射完之后會出現頭暈、嘔吐、胃脹的不適癥狀,而且注射的部位非常疼痛、腫脹、瘙癢,出現這些情況都是正常的,大家不需要過于擔心。

日期:2019年7月20日 - 來自[醫療動態]欄目

輕度子宮脫垂需要治療嗎?

子宮脫垂在臨床上可以分為三個等級,有輕度子宮脫垂、中度子宮脫垂、重度子宮脫垂三種,毫無疑問重度子宮脫垂是最嚴重的,需要積極治療的。那輕度子宮脫垂需要治療嗎?一般來說輕度的子宮脫垂并不需要進行特殊治療,患者在日常生活中只需要多加小心注意,并且注意做好相關的護理就好了。

日期:2019年6月17日 - 來自[天下奇聞]欄目
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游戲成癮被定為疾病 需要干預治療


  對于包括游戲成癮、精神障礙疾病的診斷、治療,《中華人民共和國精神衛生法》規定:應當遵循維護患者合法權益、尊重患者人格尊嚴的原則,保障患者在現有條件下獲得良好的精神衛生服務。精神障礙分類、診斷標準和治療規范,由國務院衛生行政部門組織制定。

  以下文字節選自楊德森教授主編的《湘雅精神醫學》第16章13節針對行為成癮的治療:

  1.心理行為治療:

  心理行為治療有多種形式,如個體治療、小組治療、家庭治療、自助集體治療等。使包括物質成癮在內的所有成癮障礙的基本治療方法。

  2.動機強化治療:

  動機強化治療治療(MET)是指使用一些治療策略強化患者做出改變的動機,幫助患者認識到自己目前面對的問題。

  MET治療主要通過動機訪談(MI)來完成,治療師需要與患者建立相互信任的合作關系,在幫助患者的過程中,治療師始終接納、理解對方的需求和感受,通過與患者的共同探索來達到治療目的。

  3.認知行為治療:

  Beck等人于20世紀70年代中期首先開展對藥物依賴者的認知行為治療(CBT),通過識別和改變患者的不合理認知來減少或消除患者的不良行為或情緒。

  綜上所述,其實成癮行為的治療更加充滿人文關懷而不是充滿歧視和迫害。

日期:2019年5月31日 - 來自[健康快訊]欄目
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