主題:減肥

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黑芝麻糊怎么吃減肥法

 1、芝麻黑豆

  材料:50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖

  方法:將黑豆與粳米淘洗干凈后,分別用冷水浸泡3小時及130分鐘,之后撈出瀝干水分盛出放一旁備用。黑芝麻也需淘洗一下,并放在砂鍋中,加入2000毫升清水,淘洗后的黑豆和粳米也一同下入砂鍋中。用大火煮,當各豆米都煮熟爛后,加入食量白糖進行調味,再稍微燜一下就完成了。

  2、豆漿芝麻糊

  材料:30克黑芝麻、300克豆漿、100克蜂蜜

  方法:黑芝麻淘洗干凈,之后在炒鍋中炒香并磨碎,之后倒入豆漿中,并加入適量蜂蜜,略微加熱并攪拌均勻,煮沸后即可食用。

  3、黑芝麻蜂蜜糊

  材料:500克黑芝麻、500克蜂蜜

  方法:黑芝麻淘洗干凈,在炒鍋中炒香并磨碎,接著將磨碎后的芝麻粉保存在瓷罐中,與適量蜂蜜成糊狀后完成。

  4、芝麻杏仁蜜

  材料:500克黑芝麻、100克甜杏仁、125克蜂蜜、適量白糖

  方法:黑芝麻淘洗干凈,炒香并磨碎,甜杏仁需搗碎成泥,之后將適量白糖、蜂蜜攪拌在一起并存放在瓷罐中,上鍋加水慢蒸2個小時關火,等放涼后即可用溫水沖服。

  食用方式:建議每天食用2次,一次2~4勺即可。

日期:2020年10月19日 - 來自[減肥知識]欄目
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減肥的人更要補充蛋白質

原因一:蛋白質是維持人體器官的主要營養成分,如果缺乏了,那么內臟器官也會受到影響。

原因二:減肥的人都要有較高的運動量,這樣才可以更好的消耗身體的脂肪,而這時候身體在消耗熱量,營養肯定也要跟上,而蛋白質是可以幫助人體提高減肥效率的,因為這種營養成分有利于水分的分解,長期水腫體質的人就可以嘗試一下。

原因三:減少饑餓感,減肥的過程中都要嚴格控制飲食,但是不代表什么都不吃,蛋白質的攝入可以達到一定的飽腹感,減少下一餐吃過多的食物。而且蛋白質在一定程度上還可以一直脂肪的產生,對減肥有一定的幫助。

日期:2020年10月9日 - 來自[健康快訊]欄目

跑步不超過30分鐘,減肥就沒有效果

  跑步是晨跑好還是夜跑好?跑步是慢跑效率高還是快跑效率高?跑步是不是會傷膝蓋?跑步是不是要跑夠30分鐘才能有效燃脂?關于跑步這件事,近年來得到了前所未有的關注。說明了人們對健康以及體質的重視,人們有了健身以及減肥這種習慣。關于上述關于跑步的問題,很多人都會搞不懂,小九在這里說說其中一些誤區!

  誤區一:跑步三十分鐘才能燃脂

 

  傳說中,跑步只有超過30分鐘才能夠燃燒脂肪,在之前的都是消耗自身的糖原。從結果來說,跑步時間長了,減肥的效果確實會好一點。畢竟跑步半小時和跑步三小時,消耗的熱量肯定是不同的。其次,身體的糖原是不可能被燃燒殆盡的。人的身體是很充分的糖原的,一旦出現不足,只要及時補充就行。若是身體糖原被全部消耗掉,身體會表現出類似低血糖的反應,除了疲憊,還伴有一定的眩暈以及眼花的表現。

  那么,你問問自己你跑半小時后,有出現這樣的情況嗎?如果沒有,就別再信這樣的謠言了。

  誤區二:想減肥慢跑就行

 

  很多減肥的人很盲目的認為,只要跑步了我就是減肥了。是的,從結果來說確實如此。但減掉所謂的肥,其實很少的。換句話說,慢跑減肥效率比你想象中的低。

  那么,想要有好的減肥效率。我們更應該選擇變速跑。根據個人的情況,堅持1~3分鐘的快跑,然后休息30秒左右,接著又是1~3分鐘的快跑,如此循環。選擇這樣鍛煉的人,最好開始的時候堅持半小時就行,不作強求。

  誤區三:跑步會傷害到膝蓋

 

  確實沒有錯,跑步會傷害到膝蓋。但是這是基于好幾個原因得出來的結果。首先,體重過重的人,進行跑步鍛煉是很容易受損的。其次,跑步姿勢不正確的人,對膝蓋的傷害是成倍的。最后,是一些跑步前缺乏熱身,跑步后缺乏拉伸的人。還有一些跑步時間過長的,膝蓋能不受傷嗎。

日期:2020年10月7日 - 來自[減肥知識]欄目
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在減肥的路程上欺騙餐

在減肥歷程上,人們一般都會選擇管住嘴,在減肥期間多數人都會選擇低熱量低油脂以及低碳水化合物的飲食習慣,但是如果一個人長時間堅持這樣的飲食習慣,身體就會認為缺乏營養物質而降低代謝率并儲存能量,這一點對健康并不利,而欺騙餐就是在這種情況下出現的。

欺騙餐也就是找一個固定的時間來異常高熱量高碳水化合物的飲食,給身體一個錯覺,身體攝入能量的情況便沒有變差,以便讓身體繼續維持原來的代謝率。

很多人都會將自己的減肥歷程上加上減肥餐,不過具體這種方法的好處哪里其實多數人都不是很詳細,下面就來認識一下欺騙餐的作用。

正如上文中所說,欺騙餐的作用在于騙過身體讓身體以為熱量非常充足,這樣才不會減少熱量消耗,更加不會儲存能力,而說到詳細的效果主要還包括這些內容。

日期:2020年9月28日 - 來自[飲食瘦身法]欄目

減肥還想吃零食,這些零食你值得擁有!

  眾所周知,雞胸肉是低脂高蛋白的食物,對減肥的小伙伴非常友好。即食雞胸肉不僅可以解饞,有時候甚至可以當正餐。由于市面上的即食雞胸肉品牌眾多,建議小伙伴通過正規渠道購買。

 

  魔芋

  魔芋本身幾乎沒什么熱量,每100克魔芋只有20大卡,簡直難以想象。單拿干魔芋粉來說,90%以上都是膳食纖維。另外,魔芋含有葡甘聚糖,吸水后體積膨脹巨大,可達到自身體積的80-100倍,擁有很強的飽腹感。

  龜苓膏

  龜苓膏主要配料有龜板、土茯苓、生地黃、金銀花甘草、蒲公英等,熱量很低。在不加糖漿煉乳的情況下,每100g才40大卡左右。除了熱量低,龜苓膏還可清利濕熱、涼血解毒等,號稱“中藥小零食”。

  堅果

  堅果富含蛋白質、膳食纖維以及不飽和脂肪酸等,具有不錯的飽腹感。不少人吃了一點點堅果,就會有飽腹的感覺。推薦的堅果花生杏仁、南瓜籽等,不推薦的堅果有核桃、夏威夷果、松子仁等。


 

日期:2020年9月13日 - 來自[減肥妙法]欄目
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每周減10斤不挨餓的土豆減肥食譜

實際上吃土豆能夠攝入很大一部分抗性淀粉,加上薯類蔬菜中含有豐富的膳食纖維,將土豆作為主食能夠獲得比光吃大米更多的飽腹感,且消化更慢更不容易餓,因此,只要巧妙吃土豆,就能有助減少食量,進而有助減肥。

  一周土豆減肥食譜:

  周一:

  早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

  中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

  晚上:蒸2個土豆,盡量在7點前吃完。

  點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。

  周二:

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個

  中午:土豆2個,茶1杯

  晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份

  點評:怕減肥食物單一的人,可以采用這個方法哦。

  周三:

  早上:2個土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上:1杯茶或1杯酸奶

  周四:

  早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

  中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

  晚上:蒸2個土豆,盡量在7點前吃完。

  點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。

  周五:

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個

  中午:土豆2個,茶1杯

  晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份

  點評:怕減肥食物單一的人,可以采用這個方法哦。

  周六:

  早上:2個土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上:1杯茶或1杯酸奶

  周日可以改善一下伙食,宜選擇營養價值高,低熱量的飲食。

日期:2020年8月26日 - 來自[減肥知識]欄目

減肥每天需要多少蛋白質和鈣

        一般人推薦的每天蛋白質攝入量是1.0-1.2克/千克體重(想保持肌肉量的男性和女性),最低不能少于0.8克/千克體重。如果有較多運動,系數可以適當增加到1.3-1.4.

  一個不怎么運動的50kg少女,每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g,如果平時不吃肉,就必須吃6個雞蛋,或者喝1100ml的牛奶。

 

  所以你的蛋白質攝入不足,很有可能就是因為你還是沒有吃夠哦!一瓶牛奶+一個水煮蛋,是遠遠達不到你需要的!(這里不是提倡大家一天吃6個而是說,如果你不吃肉,一天吃一兩個蛋,喝一杯牛奶,蛋白質還是有可能不足的。但是蛋白質不能只從雞蛋獲取 ,從肉食、大豆類、奶類、谷物中均衡的獲取)

日期:2020年8月21日 - 來自[減肥知識]欄目
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網紅減肥藥真面目:非法藥物涉毒

8月17日,上海市禁毒委員會召開禁毒工作專題發布會,涉毒藥物中尤以“網紅DC減肥藥”影響面最廣。

  這些從境外非法流入我國的非法藥物中,多含有我國管制的精神藥品成分,如安非拉酮、芬特明、地西泮等,上述成分我國均已在2005年列入了《麻醉藥品及精神藥品品種目錄》。

  第一個便是胃口的緩聚劑,

  第二個便是脂酶的緩聚劑,

  第三個便是新陳代謝的改性劑,

  也有一種便是去甲腎上腺激素的再攝入緩聚劑,主要是分這一四類。

  針對這一藥品的減肥瘦身,國際性環境衛生組織有一個四項的標準,那便是減休重而不困乏、不腹瀉、不厭食,要保證這四項,才可以是一個達標的減肥瘦身的藥品。可是從全球范疇看來,無論是哪個國家,沒有發覺一切一個己知的藥品,可以做到這四項。

  所以說,靠減肥瘦身的藥品來減肥瘦身,現階段沒有發覺一個很好的一個藥品,從這種標準看來,許多的藥品全是要吃完了后就要腹瀉,要不就吃完了以后不愿去吃東西,這類方式 也不可以長期。

日期:2020年8月18日 - 來自[業界動態]欄目
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