主題:體操

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善養生者,推拿按摩做體操

  適度體操或推拿可輔助調節人體機能,飽食、饑餓或極度疲勞、過度亢奮緊張時都不建議太過用力刺激、推拿、按壓或做體操。

  養生操其實簡單易行,首先可搓面運目,方法是將手掌互搓36下,令掌心發熱,做洗臉動作,闔眼手掌置于目上,眼珠打圈望向左、上、右、下四方。

  其次,是梳發彈耳。步驟是將手掌互搓36下,令掌心發熱,由前額開始經后腦至頸部,雙手掌掩住雙耳,用力向內壓,將耳朵反折,雙手食指扣住中指,以食指用力彈后腦風池穴。

  再者,可叩齒咽津。方法為口微微合上,上下排牙齒輕輕互叩,毋需太用力,但需發出聲響,做36下。叩后用舌左右前后上下沿著齒齦攪轉12遍,等津液滿口之時,再鼓漱12遍咽下。

  同時可揉腹擺腰。同樣搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大,做36下。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打命門穴,反方向重復。

  腳底穴位如涌泉從經絡上看與腰膝等均有關連,不少患者按壓后,腰膝酸軟問題獲改善。

  按壓涌泉的方法是右手摩擦左腳,左手摩擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下回腳跟為一下,共做36下。兩手大拇指輪流壓腳心涌泉穴,共做100下。

  將腳底長度分成三等分,從第二到第三腳趾處往下劃下一垂直線到前三分之一處,也就是彎曲腳趾,有明顯凹窩處,就是涌泉穴。

  中醫還有不少足部按摩法,如仰臥,雙腳向上抬起,2腳底相對,并攏對搓,持續20下左右,等到腳底發熱并有倦意時,便達到效果;同時亦可使用足底按摩板,睡前按摩15分鐘。或是足踝向內、向外各轉動100次,每日1~2回。這些動作可減少頭熱腳冷。

  此外,可用右腳后跟,依次向左腳拇趾踩到小趾,踏5~6次后換腳,用相同方法踩右腳,如此重復10分鐘,每日做3次即可。按壓穴位時力道別過重,也不需用太尖銳的物品如牙簽等去刺穴位。

日期:2013年4月16日 - 來自[自我保健]欄目

每天做一套簡易體操

    1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
  2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
  3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
  4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

日期:2012年12月10日 - 來自[健身操]欄目

幫新媽咪產后塑身的體操動作

      摘要:女性分娩后,不論是體力還是體型都和以前有很大變化,怎樣才能盡快恢復以前的身材和活力,還原一個更完美、更成熟的你呢?不妨試試下面幾種體操。

  產后塑身幾個簡單動作:

  (1)腹部練習。

  雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放在腹部,吸氣的同時上身抬起,然后呼氣回到平躺的姿勢。反復5-10次。這個練習可以在自然產后第五天、剖腹產后4-6星期開始做,以鍛煉腹直肌張力。

  (2)臀及腰背部練習。

  雙腿彎曲平躺在床上,雙手放在身體的兩側,深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部,然后慢慢呼氣并放下臀部,回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

  (3)會陰部練習。

  平躺在床上,雙腿彎曲、懸空、分開,雙手抱住膝蓋向身體靠攏,同時收縮肛門,然后將雙腿分開放到床上,并放松肛門。如此重復5-10次。

  (4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30一50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。

  注意上述動作開始做時不要用力過猛,要循序漸進,量力而行。可以先試著做其中一種,如果沒有什么不適,再逐漸增加。另外,平時不要總是仰臥在床上,應適當變換體位,如俯臥、側臥,防止子宮后傾。


日期:2012年8月24日 - 來自[產后媽咪]欄目

孕媽孕期可以做哪些體操?

  冬季準媽咪要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。那孕婦可以做哪些體操呢?針對這個問題,下面我們來一起了解下:

  做孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘——

  * 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  * 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  * 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右——

  * 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  * 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3、扭動骨盆運動:

  * 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  * 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  * 右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。


日期:2012年1月5日 - 來自[孕中期]欄目

動起來!讓寶寶長個的“增高體操”!


  有利于長高的運動:

  排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

  不利于長高的運動:

  舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

  增高體操

  了解一些運動可以有效增高后,下面為孩子們推薦一套具體的增高體操:

  增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

  a、熱身

  身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

  b、行走

  大幅度擺臂,有力地向前走。

  c、跑步

  先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動,然后快速跑跳25-50米,重復4-6次,每次之間稍事休息。

  d、伸拉

  踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重復6-8次,中間稍事休息。

  e、垂吊

  雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

  引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著閉眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放松。



  f、跳躍

  雙腳跳躍用手摸樹枝,夠籃球架、天花板等。

  10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

  注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,對寶寶的長高必定有很好的效果。

  要增高,樂觀情緒很重要

  因為情緒影響到內分泌系統,影響到生長激素的分泌。因此,讓孩子經常保持開朗樂觀的心態,避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。

  如果寶寶經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食欲也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。

  營養師推薦:有益增高食譜

  注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門多種食物混合著吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

  反之,冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙,因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉,從而影響骨骼發育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正。

  所以,孩子從小開始,就要養成一個科學的飲食習慣,做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少”的原則,從而達到增強體質、促進長高的目的。


日期:2011年9月13日 - 來自[嬰幼兒]欄目

體操王子李寧開娛樂公司 簽陳奕迅王菲作王牌

李寧名列福布斯全球華人富豪榜上。

  據新加坡《新明日報》報道,陳家瑛賣“皇牌”,陳奕迅、王菲2億港幣(約3334萬新元)簽給體壇巨子李寧。陳奕迅續約去留一直備受關注,一時傳會跟環球唱片續約、一時又說1億港幣(約1667萬新元)過檔林建岳東亞,但究竟花落誰家,無人知道。其實,陳奕迅的

日期:2011年6月30日 - 來自[時尚創始人]欄目
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