現代人越來越講究養生，飲食、運動、睡眠……養生也講究時間，在對的時間做對的事，養生效果加倍。下面給大家介紹一份一日養生最佳時間表，今天開始，養生按照這個時間來吧。
吃水果的最佳時間
吃水果養生的最佳時間是飯前一小時。因水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內白細胞就不會增多。有利于保護人體免疫系統。
飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐一小時后。不少人喜歡飯后馬上飲一杯熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利于睡眠質量。
刷牙的最佳時間
飯后3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣產生酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質，使牙齒受到損害。因此，飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
洗澡的最佳時間
每晚睡前來一個溫水浴（35℃－45℃左右），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
1.冬季進補要科學
選擇在冬天進補可以很好滋補身體因為夏天的大量而虧損的情況，還能為來年的消耗儲存好能量，可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進補好時機，但也不是說可以肆無忌憚各種補哈，一定要根據自己的實際情況來進補。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補補了，不同類型的虛弱表現進補的方法也是不一樣的哈。
冬季進補的時候應該先給腸胃一個適應的過程，要先給身體打好基礎。那要怎樣打好基礎？我們可先用煲一些來調整脾胃的功能，比如說生姜大棗牛肉湯、紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，盡量選擇溫補的食物，同時要多吃新鮮蔬菜，要保證有充足的維生素攝入。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情況下冬季大家都是呆在室內時間比較長，戶外活動相對來說是比較少的，但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥，需要多給身體補充充足的水分，如果身體缺水，那么血液的濃稠度就會比較高，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝，同時還能抵御寒冷的功效。
3.背部、腳部是重點保暖部位
腳部背部這些部位都是很容易導致冬天生病的部位。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏，引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的，如果太過于寒冷就會導致到身體出現條件發射，那會出現更多問題了。
4.養成11點前睡覺的習慣
堅持11點前睡覺是最便宜、最好的補藥了。我們的夜晚就相當于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡覺的。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體，當你醒著的時候陽氣是浮于體外的，晚上盡量早點睡覺那么人體的氣血、精、陽氣就都能補足了。
5.開窗通風
一般在寒冷的冬天，大家都是緊閉門窗的，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了，對人體的健康是非常不利的。所以就算是在嚴寒的冬天，也要做好定時開窗透氣的習慣，這樣才能排放室內的二氧化碳，同時提高屋內的氧氣濃
1.冬季進補要科學
選擇在冬天進補可以很好滋補身體因為夏天的大量而虧損的情況，還能為來年的消耗儲存好能量，可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進補好時機，但也不是說可以肆無忌憚各種補哈，一定要根據自己的實際情況來進補。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補補了，不同類型的虛弱表現進補的方法也是不一樣的哈。
冬季進補的時候應該先給腸胃一個適應的過程，要先給身體打好基礎。那要怎樣打好基礎？我們可先用煲一些來調整脾胃的功能，比如說生姜大棗牛肉湯、紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，盡量選擇溫補的食物，同時要多吃新鮮蔬菜，要保證有充足的維生素攝入。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情況下冬季大家都是呆在室內時間比較長，戶外活動相對來說是比較少的，但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥，需要多給身體補充充足的水分，如果身體缺水，那么血液的濃稠度就會比較高，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝，同時還能抵御寒冷的功效。
3.背部、腳部是重點保暖部位
腳部背部這些部位都是很容易導致冬天生病的部位。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏，引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的，如果太過于寒冷就會導致到身體出現條件發射，那會出現更多問題了。
4.養成11點前睡覺的習慣
堅持11點前睡覺是最便宜、最好的補藥了。我們的夜晚就相當于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡覺的。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體，當你醒著的時候陽氣是浮于體外的，晚上盡量早點睡覺那么人體的氣血、精、陽氣就都能補足了。
5.開窗通風
一般在寒冷的冬天，大家都是緊閉門窗的，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了，對人體的健康是非常不利的。所以就算是在嚴寒的冬天，也要做好定時開窗透氣的習慣，這樣才能排放室內的二氧化碳，同時提高屋內的氧氣濃
一般來說，秋季適宜晚上9-10點入睡，早上5-6點起床。在睡覺前，可以多吃一些養心的食物，例如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或者桂圓肉水等，睡前也可以用溫水泡泡腳來促進睡眠。
俗話說，“春捂秋凍”，這是順應秋季自然收斂的養生所必須的。適當的秋凍可以保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發機體逐漸適應寒冷環境，這對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。所以，在初秋時節別忙著加衣。
立秋時節，晝夜溫差大，夜間吹空調風扇時也要多加注意。
美國《男性健康》雜志甚至為雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。但有些人對雞蛋心有疑慮，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃個雞蛋，可是有諸多好處：
補充優質蛋白質：蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和面包等食物高。
增加飽腹感：雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。
有助減肥：早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。
提高記憶力：雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質——乙酰膽堿的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對于用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。
提高警覺性：雞蛋中富含酪氨酸，它對提高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應。因此，對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。
長期面對著生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養生方法可以很好的幫你恢復健康，消除健康隱患。
1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究發現，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增 強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。
2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時。很多人認為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之 為“正念”，與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。
3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。一項研究發現，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放松效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。
4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當于慢跑半小時。美國羅瑪 琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這
好處一：養心補血
古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”，強調了紅豆的養心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血。讓你秋冬手腳不在寒冷。
好處二：健脾胃
脾胃消化能力相對較強，吸收較好。所以，身體較虛弱的人秋冬應加緊進補，做好來年的營養儲備，來年才會精力好、力氣壯，而且不會生病。紅豆，在中藥里稱作為“赤小豆”，也有明顯的健脾胃功效。
好處三：消除水腫
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫，所以，治療水腫必用紅豆。
好處四：祛濕清熱
中醫看來，都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。而紅小豆含有豐富的B族維生素和鐵質，還含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、尼克酸等成分，具有清熱利尿、祛濕排毒作用。
11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣。
天氣特點：
“立冬”是冬季的第一個節氣。進入這一時節，天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。在南方一些地區，經常一年見不到下雪。
“立冬”是一個十分重要的節氣，又是一年中進補的最佳時期。中醫認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年春天作準備。所以，“立冬”之日要進補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會怕冷。這是民間的習俗，但卻體現了增強體質，預防為主的思想。
醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。
推薦食療：
木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。
制法：黑木耳用溫水發好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。
