主題:養生

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養生要講究時間:這份最佳養生時間表請收好

 現代人越來越講究養生,飲食、運動、睡眠……養生也講究時間,在對的時間做對的事,養生效果加倍。下面給大家介紹一份一日養生最佳時間表,今天開始,養生按照這個時間來吧。

  吃水果的最佳時間

  吃水果養生的最佳時間是飯前一小時。因水果屬生食,吃生食后再進熟食,體內白細胞就不會增多。有利于保護人體免疫系統。

  飲茶的最佳時間

  飲茶養生的最佳時間是用餐一小時后。不少人喜歡飯后馬上飲一杯熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

  喝牛奶的最佳時間

  因牛奶含有豐富的鈣,睡覺前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用,睡前飲用有利于睡眠質量。

  刷牙的最佳時間

 

  飯后3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣產生酸性物質,易腐蝕溶解牙釉質,使牙齒受到損害。因此,飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

  洗澡的最佳時間

  每晚睡前來一個溫水浴(35℃-45℃左右),能使全身的肌肉、關節松弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

  散步的最佳時間

  飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

日期:2020年3月14日 - 來自[保健常識]欄目
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5個養生小常識助你溫暖過冬

1.冬季進補要科學

  選擇在冬天進補可以很好滋補身體因為夏天的大量而虧損的情況,還能為來年的消耗儲存好能量,可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進補好時機,但也不是說可以肆無忌憚各種補哈,一定要根據自己的實際情況來進補。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補補了,不同類型的虛弱表現進補的方法也是不一樣的哈。

  冬季進補的時候應該先給腸胃一個適應的過程,要先給身體打好基礎。那要怎樣打好基礎?我們可先用煲一些來調整脾胃的功能,比如說生姜大棗牛肉湯、紅棗燉牛肉花生仁加紅糖等這些食療方都是能調理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物,盡量選擇溫補的食物,同時要多吃新鮮蔬菜,要保證有充足的維生素攝入。

  2.越冷的冬天更需要多喝水

  一般情況下冬季大家都是呆在室內時間比較長,戶外活動相對來說是比較少的,但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥,需要多給身體補充充足的水分,如果身體缺水,那么血液的濃稠度就會比較高,這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝,同時還能抵御寒冷的功效。

  3.背部、腳部是重點保暖部位

  腳部背部這些部位都是很容易導致冬天生病的部位。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏,引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的,如果太過于寒冷就會導致到身體出現條件發射,那會出現更多問題了。

  4.養成11點前睡覺的習慣

 

  堅持11點前睡覺是最便宜、最好的補藥了。我們的夜晚就相當于大自然的冬天,大自然在冬天是需要休眠的,人也是在夜晚睡覺的。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體,當你醒著的時候陽氣是浮于體外的,晚上盡量早點睡覺那么人體的氣血、精、陽氣就都能補足了。

  5.開窗通風

  一般在寒冷的冬天,大家都是緊閉門窗的,你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了,對人體的健康是非常不利的。所以就算是在嚴寒的冬天,也要做好定時開窗透氣的習慣,這樣才能排放室內的二氧化碳,同時提高屋內的氧氣濃

日期:2020年1月3日 - 來自[健康快訊]欄目

5個養生小常識助你溫暖過冬

1.冬季進補要科學

  選擇在冬天進補可以很好滋補身體因為夏天的大量而虧損的情況,還能為來年的消耗儲存好能量,可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進補好時機,但也不是說可以肆無忌憚各種補哈,一定要根據自己的實際情況來進補。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補補了,不同類型的虛弱表現進補的方法也是不一樣的哈。

  冬季進補的時候應該先給腸胃一個適應的過程,要先給身體打好基礎。那要怎樣打好基礎?我們可先用煲一些來調整脾胃的功能,比如說生姜大棗牛肉湯、紅棗燉牛肉花生仁加紅糖等這些食療方都是能調理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物,盡量選擇溫補的食物,同時要多吃新鮮蔬菜,要保證有充足的維生素攝入。

  2.越冷的冬天更需要多喝水

  一般情況下冬季大家都是呆在室內時間比較長,戶外活動相對來說是比較少的,但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥,需要多給身體補充充足的水分,如果身體缺水,那么血液的濃稠度就會比較高,這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝,同時還能抵御寒冷的功效。

  3.背部、腳部是重點保暖部位

  腳部背部這些部位都是很容易導致冬天生病的部位。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏,引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的,如果太過于寒冷就會導致到身體出現條件發射,那會出現更多問題了。

  4.養成11點前睡覺的習慣

 

  堅持11點前睡覺是最便宜、最好的補藥了。我們的夜晚就相當于大自然的冬天,大自然在冬天是需要休眠的,人也是在夜晚睡覺的。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體,當你醒著的時候陽氣是浮于體外的,晚上盡量早點睡覺那么人體的氣血、精、陽氣就都能補足了。

  5.開窗通風

  一般在寒冷的冬天,大家都是緊閉門窗的,你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了,對人體的健康是非常不利的。所以就算是在嚴寒的冬天,也要做好定時開窗透氣的習慣,這樣才能排放室內的二氧化碳,同時提高屋內的氧氣濃

日期:2020年1月3日 - 來自[健康快訊]欄目
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秋季之后如何正確養生

        一般來說,秋季適宜晚上9-10點入睡,早上5-6點起床。在睡覺前,可以多吃一些養心的食物,例如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或者桂圓肉水等,睡前也可以用溫水泡泡腳來促進睡眠。

  俗話說,“春捂秋凍”,這是順應秋季自然收斂的養生所必須的。適當的秋凍可以保證機體從夏熱順利過渡到秋涼,提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,從而激發機體逐漸適應寒冷環境,這對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。所以,在初秋時節別忙著加衣。

  立秋時節,晝夜溫差大,夜間吹空調風扇時也要多加注意。

日期:2019年8月23日 - 來自[健康快訊]欄目

健康養生報:早餐吃雞蛋7大好處

美國《男性健康》雜志甚至為雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。但有些人對雞蛋心有疑慮,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃個雞蛋,可是有諸多好處:

  補充優質蛋白質:蛋白質是一切生命的物質基礎,與粥和面包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好,其必需氨基酸組成與人體基本相似,生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外,雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

  增加飽腹感:雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感。研究表明,吃含有雞蛋的早餐,能使人飽腹感增加,同時,雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量,讓肚子飽的時間更長。

  有助減肥早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。有研究顯示,與早餐以碳水化合物為主的人相比,早餐吃雞蛋的人體重多減了56%,并且他們的精力也更充沛。

 

  提高記憶力:雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質——乙酰膽堿的必要物質,同時也是細胞膜的重要成分,有助于提高記憶力,使注意力更集中。因此,對于用腦多的上班族和學生來說,早餐吃一個雞蛋非常有必要。

  提高警覺性:雞蛋中富含酪氨酸,它對提高人的警覺性具有重要作用,從而讓人更迅速地做出反應。因此,對開車族來說,早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。

日期:2019年5月1日 - 來自[健康快訊]欄目
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養生鮮為人知的四個技巧

長期面對著生活壓力,處于不良情緒中,以及缺乏鍛煉,這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養生方法可以很好的幫你恢復健康,消除健康隱患。

  1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究發現,每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增 強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出,運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬于后者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。

  2.冥想5分鐘,等于熟睡1小時。很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之 為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。

  3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。一項研究發現,每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意,對神經的放松效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。

  4.大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當于慢跑半小時。美國羅瑪 琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片,或者運動半小時,結果發現,看喜劇片的人,血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降,而且食欲大增,效果與運動一樣。這

日期:2018年4月24日 - 來自[中醫養生]欄目

養生常吃紅豆的四大好處


  好處一:養心補血

  古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”,強調了紅豆的養心功效。紅豆既能清心火,也能補心血。其粗纖維物質豐富,臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質,能行氣補血,非常適合心血。讓你秋冬手腳不在寒冷。

  好處二:健脾胃

  脾胃消化能力相對較強,吸收較好。所以,身體較虛弱的人秋冬應加緊進補,做好來年的營養儲備,來年才會精力好、力氣壯,而且不會生病。紅豆,在中藥里稱作為“赤小豆”,也有明顯的健脾胃功效。

  好處三:消除水腫

  紅豆中除了含有豐富的鉀之外,其外皮中所含的皂角苷也有很強的利尿作用,能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫,所以,治療水腫必用紅豆。

  好處四:祛濕清熱

  中醫看來,都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動,滯留在人體細胞之間,使人體迅速膨脹起來。而紅小豆含有豐富的B族維生素和鐵質,還含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、尼克酸等成分,具有清熱利尿、祛濕排毒作用。

日期:2018年4月24日 - 來自[中醫養生]欄目
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十一月順時養生:早臥晚起,保護陽氣

 11月是冬天正式來臨的時候,從24節氣來說,包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣。

天氣特點:

  “立冬”是冬季的第一個節氣。進入這一時節,天地萬物的活動都趨向休止,準備蟄伏過冬。冬季到來,自然界表現為陰盛陽衰,氣溫降低,寒氣襲人,人體陽氣容易受到損傷,所以,要特別注意保護陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷,北方地區開始下雪,但雪量較小,夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強,暖濕氣流又比較活躍的話,也有可能下大雪。在南方一些地區,經常一年見不到下雪。

  “立冬”是一個十分重要的節氣,又是一年中進補的最佳時期。中醫認為,這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態養精蓄銳,為第二年春天作準備。所以,“立冬”之日要進補山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不會怕冷。這是民間的習俗,但卻體現了增強體質,預防為主的思想。

醫學研究證明,冬天人們情緒容易低落,郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態,多做一些自己喜歡的事情,遇到不愉快的事情要及時排解,疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

飲食宜忌:多吃熱量較高的膳食,還要多食新鮮蔬菜,以避免維生素缺乏,如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鮮等。

推薦食療

木耳炒肉片

用料:黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

制法:黑木耳用溫水發好、洗凈,豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后,加入發好的黑木耳同炒,再加食鹽適量,清湯少許,燜燒5分鐘即可服食。每周3次。

功用:黑木耳益胃滋腎、調理中氣,與豬瘦肉合用,可補益脾胃、調理中氣。

日期:2017年12月4日 - 來自[業界動態]欄目
共 131 頁,當前第 1 頁 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 :

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