主題:跳繩

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跳繩六巧妙 助你瘦身

  1.蜈蚣爬  學生分為四組,每組按縱隊站好,每人一根跳繩,排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動。練習時,以先到達目的地,隊形又不散的隊為勝。

  2.螃蟹走  兩個學生為一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫著走,看哪組走的最快。

  3.四人運貨  四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓住兩根繩頭,“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊為勝。

  4.跳大繩  把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。

  5.跳“竹竿”舞  利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。

  6.拓展練習  和當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把同學從網的一邊運到另一邊,過網時身體盡量不要觸網。

日期:2008年8月20日 - 來自[綜合信息]欄目
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跳繩10分鐘等于慢跑半小時

  熱門三:游泳

  游泳時,人體與陽光、空氣、水發生接觸,對促進新陳代謝,擴張皮膚血管,增強身體抗病能力大有益處。水的壓力會使肺活量增大,呼吸差增加,提高呼吸機能。此外,游泳時全身肌肉活動,能使心肌收縮有力,提高循環系統機能。水還會迅速導走人體的熱量,這對于促進新陳代謝、減肥有良好的促進作用。

  不過,游泳雖然是一種很好的有氧運動,骨質疏松患者卻不宜多進行。因為在游泳時水的浮力會把體重抵消,減輕骨骼的負荷,對骨骼的刺激會變小,不利于骨質疏松的防治。

  奪金小貼士:

  (1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。

  (2)飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。

  (3)游泳前應做好充分準備活動,包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。

  (4)游泳結束上岸后,應及時用清水清洗眼、耳、鼻和口腔,沖洗身體,然后擦干,穿上衣服保暖,以防感冒。游泳后尤其需要刷牙、漱口,徹底清潔口腔。游泳后不要馬上吃東西,否則病菌很容易進入胃腸道,尤其是抵抗力較差的兒童更容易感染疾病。

  熱門四:跳繩

  跳繩可使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。而且跳繩不依賴場地,不受天氣的影響,在家里也可進行。

  跳繩對身體的靈敏性、姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。在運動專家眼里,跳繩還是最有效、最經濟的減肥方法。

  奪金小貼士:

  法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。

  莫克還提出如下注意事項:

  (1)跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

  (2)選擇軟硬適中的草坪、木地板和泥土場地,切莫在水泥等硬地上跳繩,以免損傷關節。

  (3)胖人和中年婦女跳繩時雙腳宜同時起落,上躍不要太高,防止單腳跳時關節負重過大。

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日期:2008年8月8日 - 來自[綜合信息]欄目

跳繩茶葉減肥法無需節食可半月減重14斤

  真人故事:

  去年剛從深圳回來,暈原來只有86斤的我一下長胖到104J,暈簡實是不能看了,我的老家在福建,一回到老家就開始拼命減肥了,我的方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩,然后喝一杯剛泡的茶,茶葉也沒有選哪種,就是那種很普通又便宜的,我爸爸常喝,一包才幾塊錢吧,中午也是這樣做的,晚上也是這樣做。

  都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉,平均每天就瘦了1J,人都有個限度,那時候半個月從104J減到90J了,除了這些運動外,中間都沒有在做別的,飲食也跟以前的一樣,沒變.想減肥的朋友,不妨試試看,我到現在一年了,都沒有在反彈啊,很不錯喲.忘了說,我只做了那半個月的運動,之后都沒有在做喲。

  小編點評:

  人體肥胖,主要是皮下堆積了多余的脂肪。本期真人減肥故事里的mm采用的是運動(跳繩)和飲食相結合的方法,因為沒有不當的節食和過度的運動,所以值得大家參考。

  人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助于減肥。

  因為空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調動更多的脂肪,包括脂肪組織內的脂肪來供應能量,這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪),減肥效果優于飯后運動。

  另外,由于運動量適宜,體內貯存的能量足夠人體進行調配使用,不會影響健康。 但是一定要記住,空腹運動不等于饑腸轆轆的運動。

  此外茶葉含有咖啡堿、黃燒醇類、維生素類等化合物,能促進脂肪氧化,除去人體內多余的脂肪。因此,多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心,雖然空腹喝茶能稀釋胃液,降低消化功能,加水吸收率高,從而達到你的“減重”目的,可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血,引發頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。

  關于跳繩減肥

  在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。從運動量來說,跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的有氧運動。(一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。)

  跳繩過程中應該注意以下幾個問題:

  1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

  4、跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

  5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

  6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

日期:2008年1月25日 - 來自[減肥妙法]欄目
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花樣跳繩追殺你的大象腿

  高抬腿跳繩

  一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。

  向兩側揮動跳繩

  雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

  張開腿跳繩

  雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

  單腿跳

  保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

日期:2008年1月24日 - 來自[塑身DIY]欄目

那種輕舞飛揚的感覺


  我堅持跳繩已有兩年多了。
  跳繩對于我來講,不僅是一種隨心所欲的跳躍,更像是一種舞蹈。每一次跳繩,我都有一種在飛舞的感覺,真是妙不可言。我沉浸在這種感覺中,沒有了疲倦,沒有了煩惱。
  當音樂響起,我就進入了一種忘我的境界,耳邊只有音樂。此時的我,好像被一根有魔法的繩子控制了。500、800、900、1000,然后再從零開始。三輪下來,完成3000次跳躍,汗水早就濕透了衣衫。
  國外一些健身運動專家非常推崇跳繩運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
  運動專家還說,跳繩對健腦也大有裨益。人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,手臂擺動,腰部配合上下肢活動而扭動,腹部肌群配合提腿,上下肢在不停地交替運動,同時呼吸加深,使胸、背、膈肌都得到了活動。手握繩頭不斷旋轉,會刺激拇指的穴位對腦垂體發生作用,進而更增加腦細胞的活力,提高思維和想象能力。跳繩可放松情緒,有利于心理健康,還可增強心血管、呼吸和神經系統的功能。
  無法想象,以前跳100下就胸口發痛、上氣不接下氣的我,如今會把跳繩當成一項娛樂心情的運動。
  我總在想,如果哪一天我不跳繩了,很可能會精神萎靡、無精打采。可以說,每天那幾千次跳躍,激發了我的生命活力,排解了生活中的種種煩惱,讓我從中獲得了一份好心情。所以,我會一直跳下去,因為我眷戀那種輕舞飛揚的感覺。
   文/程勤華
日期:2007年8月30日 - 來自[綜合信息]欄目
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跳繩讓孩子更聰明


  
  跳繩是一種全身性活動,它能加快兒童胃腸蠕動和血液循環,促進全身的新陳代謝,又能使心情興奮起來。跳繩不僅能鍛煉身體,還能促進兒童的智力發育。
  確定兒童數學觀念不少兒童會數數,但往往是背書式或機械式的,他們并不明白數的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來,從而能初步理解數的實際含義和形成數的概念。
  提高兒童記憶能力在跳繩過程中不斷數數和跳繩次數所建立的“對應關系”,可以使抽象枯燥的數字變成具體形象的事物。兒童的大腦皮層產生興奮并提高兒童的興趣,因而將抽象記憶轉變為形象記憶。
  促進兒童心靈手巧人的機體在運動時會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦積極思維,跳繩時的自跳自數正是通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,使其判斷更準確,肢體靈活有力而達到心靈手巧。
  培養兒童節奏平衡跳繩活動是手腳同時操作且有一定節奏,可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展,還可培養孩子具有規律性節奏感。
  形成兒童的方位知覺在跳繩活動中,有時是單人跳,有時是雙人跳或是多人跳,有時還會簡繁結合跳出許多新花樣,這有利于培養兒童準確地形成時間概念和方位知覺。
   文/張棟
日期:2007年8月16日 - 來自[嬰幼兒]欄目

跳繩讓你輕松跳出纖細小腿

  抬腿交替各跳兩次

  抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后,腳尖向下,這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

  雙腳并攏左右跳

  跳的時候,雙腳并攏,將下肢盡量向外側扭,然后換另外一個方向,就這樣反復地練習。

  雙腿交叉跳

  雙腳并攏跳過繩子后,雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

  雙腳并攏前后跳動

  雙腳并攏,向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難,所以要在地上畫一條線,以該線為界限向前后跳動。

日期:2007年6月8日 - 來自[塑身DIY]欄目
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32歲男子盤腿跳繩一分鐘達52下圖

  
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  圖為尚保群正在表演盤腿跳繩。本報記者周民攝

  
  本報訊(實習生顏慧)昨天下午2點,北京聯合大學運動場內,一名男子向10多名大學生表演盤腿跳繩。
  
  這名男子雙腿緊緊交叉,席地而坐,5分鐘舒緩運動后,開始進行盤腿跳繩,每次跳的時候雙腳和臀部先后著地,速度比常規跳繩稍慢,旁邊10多名大學生邊看邊跟著模仿。最后,這名男子的成績是一分鐘52下。
  
  該男子名叫尚保群,河北人,32歲,中樂大廈的一名保安。他還是北京跳繩協會的一名成員,因工作單位離北京聯合大學較近,他每天都會到這里來練習跳繩。
  
  尚保群說,去年11月,他開始練習在花樣跳繩中難度較高的盤腿跳繩,現在最好成績是一分鐘55下。
  
  目前,盤腿跳繩的世界紀錄是1分鐘66下。尚保群說:“我要好好練習,挑戰世界紀錄。”
日期:2007年3月22日 - 來自[天下奇聞]欄目
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