主題:下半身

+ 關注 ≡ 收起全部文章
336*280_ads

減掉下半身贅肉

  腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,的脂肪卻不能這樣。

  要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:

  運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。

  鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

  專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

  要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

  運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

 

日期:2004年9月1日 - 來自[塑身DIY]欄目
循環ads

對下半身的了解

  不少網友已經試過各種的減肥的方式,可效果都不佳。而更多的女性朋友,體重在正常的范圍內,只想要瘦下半身,可是做了許多嘗試,也沒見瘦半吋,要如何才能瘦下半身呢?

  根據資料顯示,20歲左右的女性有六成的人有減肥的經驗,而令人吃驚的是有一半以上的人體重都在標準范圍內。不過,標準體重的人,不管怎么瘦下來也不見得能保持身材勻稱,而一昧地遵循過去減肥方式的結果,只是使上半身變得更加瘦弱,更突顯腿部的肥胖,反而造成不良的效果。

  每個人胖瘦的部位不同,所造成的原因亦不同,但大部份的東方女性都有下半身比例過大的問題,故使下半身變得纖細便成為現代女性心中的愿望。但在使下半身變得纖細之前,應先膫解自已的下半身是屬于哪一種類型的肥胖,才能對癥下藥,達到自已所要求的效果。

  下半身肥胖的類型分三種:

  肌肉型──

  首先,雙腳直立,然后惦起腳尖,回頭看看腿肚的部位,若有肌肉突出則表示是屬于肌肉型,可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人,本身肌肉已十分發達,故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。

  此時應盡量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉細胞漸漸萎縮、變細后,再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節,亦未使肌肉拉長或緊縮,消耗熱量非常少,所以飲食的熱量來源應相對減少,免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

  脂肪型──

  皮下脂肪較厚,有肥胖傾向,通常是運動不足的人。

  此時應減少食物中的熱量,及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行,才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外,高糖、高油脂的精致食物應絕對避免,因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升,導致胰島素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆積,形成下半身肥胖的根源,不可不慎!

  水腫型──

  人體中約60%是水份,水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩,體內容易屯積多余的水份。它的特征是看起來浮腫,肥胖部位松垮、軟綿綿,到晚上腳就容易浮腫,且會手腳冰冷。面對這種虛冷癥所導致的問題,可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

  首先,把身體洗干凈,在最后出來前讓身體充分溫熱,接著對腳部沖洗大量冷水,直到無法忍耐為止,再對腳部浸泡熱水,直到腳完全溫熱后再沖冷水,如此反復三次后,再把身體泡進浴缸,直到身體溫暖后即可。

  若無法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身體擦干后,再進入浴缸,如此反復三次,亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。

  平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡,才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝,就可排出多余水份及老舊廢物,下半身循環良好,自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。

日期:2004年4月13日 - 來自[減肥知識]欄目

控制下半身發胖的食物

  1、芝麻:

  芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

  2、香蕉:

  香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。

  3、蘋果:

  蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。

  4、紅豆:

  可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。

  5、西瓜:

  西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。

  6、沙田柚:

  卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。

  7、芹菜:

  芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充筆直雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。

  8、菠蘿:

  多吃菠蘿可促進血液循環,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。

  9、奇異果:

  奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。

  10、西紅柿:

  西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

日期:2004年4月13日 - 來自[減肥妙法]欄目
共 7 頁,當前第 7 頁 9 1 2 3 4 5 6 7 :

ads

關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email: