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健康檢查DIY

來源:網易社區 作者:轉載 2004-6-26
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摘要: 也許——如果你對健康狀態的關注是以年為單位并賭你的身體一年內沒有大閃失。也許還差那么一點——如果你想隨時掌控身體的健康動向并準備隨時切換到健康那一檔,而且,不必去醫院,不用勞動醫生,你自己就可以隨時DIY自己需要的任何一項健康檢查。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的指標,世界衛生組織通常用它來衡量人體是......


    一年體檢一次,夠了嗎?

  也許——如果你對健康狀態的關注是以年為單位并賭你的身體一年內沒有大閃失。也許還差那么一點——如果你想隨時掌控身體的健康動向并準備隨時切換到健康那一檔,而且,不必去醫院,不用勞動醫生,你自己就可以隨時DIY自己需要的任何一項健康檢查。

  1.腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的指標,世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康。

  標準的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。許多研究已證明,該比值與心血管發病率有密切關系。根據美國運動醫學學會推薦的標準,男性WHR>0.95和女性WHR>0.85就有患心血管疾病的危險。要注意,測量時一定要采取站姿。  

  2.屏氣時間越長越好,如果慢速呼氣能達到30秒以上,就說明肺臟功能很強。一個20歲、身體健康的人,甚至可持續90~120秒。對于肺臟功能欠佳的人,可以通過食用大量的水果和蔬菜來改善。在芬蘭的調查顯示,強健的肺臟功能與植物油中含量較高的維生素E有關;在意大利,水果中的維生素C是人們呼吸功能良好的原因;而紅色、黃色水果及蔬菜中的β-胡蘿卜素則對改善荷蘭人的肺功能起了很大的作用。

  3.將3次脈搏數相加,減去200再除以10:(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為:0~3說明你的心臟強壯;3~6良好;6~9心臟一般;9~12心臟不怎么好;12以上應及時找醫生。心臟功能較弱的人要注意從運動和飲食兩方面來進行調試。  

  4.健康的正常人,10秒到30秒之間就會感到熱。

  若感覺到熱的時間過長,或左右感覺不同的人,可能是交感神經失去平衡、內臟疲勞或有某種疾病,建議做徹底的健康檢查。特別提醒:艾條熏涌泉穴可改善睡眠。

  5.20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績為起落45~50次;30歲的為40~45次;40歲的為35~40次;50歲的為25~30次;60歲的為15~20次。

  若腹肌力量不足,也可以通過此法進行鍛煉加強,以預防婦科疾患。

  其實,生活的每一面都有健康和不健康兩種區分,而身體的各項指標,除了醫生劃分的健康與疾病的兩個端點,中間有著一段漫長的距離。從這個參照系上,你可以看到到底你距危險有多遠,當然也同時看到了你與健康的差距。


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