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騎自行車減肥的方法有哪些?

來源:醫源世界 作者:佚名 2021-8-22

摘要: 1、中等速度減脂最佳騎自行車并不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車為好,一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。2、每次騎40分鐘以上騎自行車屬于有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少于三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘消耗的都是糖分。3、把握最佳減脂時間下午三四點......


1、中等速度減脂最佳

騎自行車并不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車為好,一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。再說,踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

2、每次騎40分鐘以上

騎自行車屬于有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少于三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘消耗的都是糖分。

3、把握最佳減脂時間

 

下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富,可使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚,更有利于減肥。

4、騎行姿勢要控制好

如果是為了減肥,騎車時身體不能壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛煉到腰腹部,有利于減肥。


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