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生理期的瑜珈減痛法

來源:21CN 作者:自動采集 2005-1-29

摘要: 瑜伽,促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經,讓我們和“老友”兩相情悅。 初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。 為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺。...


  有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。

  多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

  瑜伽,促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經,讓我們和“老友”兩相情悅。

  初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。

  為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進入下一個姿勢的練習。

  提醒:

  ●量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

  ●甲亢,腸結核胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

  眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  駱駝式:調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。



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