當前位置:首頁 > 健康生活 > 心理健康 > 心理調節 > 自我解脫,走出心理困境

自我解脫,走出心理困境

來源:中華精神衛生網 作者:佚名 2004-4-10

摘要: 一位哲學家說過:“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失”。良好的情緒可以成為事業和生活的動力,而惡劣的情緒危機則會對身心健康產生破壞作用。因而是把自己的情緒升華到有利于個人社會的高度,乃是明智的良策。在情緒易于劇烈波動的時刻,應該保持清醒的頭腦,告誡自己嚴防偏激情緒的爆發。...


   一位哲學家說過:“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失”。良好的情緒可以成為事業和生活的動力,而惡劣的情緒危機則會對身心健康產生破壞作用。因而是把自己的情緒升華到有利于個人社會的高度,乃是明智的良策。在情緒易于劇烈波動的時刻,應該保持清醒的頭腦,告誡自己嚴防偏激情緒的爆發。

  人的情緒和其它一切心理過程一樣,是受大腦皮層的調節和控制的,這就決定了人是能夠有意識地控制和調節自己情緒,故可以用理智駕駛情緒,做情緒的主人。以下幾方面可起到一定的作用。

  回避法   當人陷入心理困境時,最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人大腦里往往形成一個較強的興奮中心,回避了相關的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了,也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”,正是說的這一道理。比如,家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”,就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾,以一種大智大勇來逃避,這都是有效的心理自救。也可算客觀回避法。

  此外,還可采取主觀回避法,即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候,集中精力動手去干一件有意義的事,自然就回避了心理困境。

  轉視法   并不是任何客觀現實都可以逃避。有時候,同一現實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境;從另一角度來看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天,老太太念叨:這大晴天,傘可不好賣喲!于是為大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?于是為二兒子愁。老太太愁來愁去,日漸憔悴,終于成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該為二兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。這么轉個看法,就沒愁發嘍!”這么一來,老太太果然變愁苦為歡樂,心寬體健起來。看來,在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

     自慰法   伊索寓言說,一只狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的;只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。心理學便借用來,把以某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激,以求心理自我安慰的現象,稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯,在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”,但確有維護心理平衡,實現心理自救之效。單位里評職稱,不能每人一份,為此茶飯不思也太不值了,這次定不上還有下次,再說,沒有職稱也一樣稱職,有實實在在的業績就不掉價,何必為個虛名玩命?戀人分手,也好,跟這樣無情無義的人真成婚,說不定要倒大霉,早跟她“拜拜”,豈不是免去后患?兩百塊丟了,就當年終獎沒發,何況“去財免災”,全家平安還不是大福?

     這不是“精神勝利法”嗎?正是。精神勝利法不該被瞧扁了,有些不如意的事情擺在那里,如若能改變,當然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己、接納自己,承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

     幽默法   幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據說,大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天,蘇格拉底正當與客人談話,太太突然跑進來大鬧,并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑,說:“我早知道,打雷之后,一定會有大雨。”一言解頤,他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演說進行一半時,臺下有人咸:“狗屢!垃圾!”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂:“狗屢?垃圾?公共衛生?各位先生,我馬上就要談這個社會問題。”就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒嬴得一片喝彩。

     笑是精神消毒劑,幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時,當交際出現僵局時,幽默的行為,幽默的語言,常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然,從而使精神緊張得到放松,和緩氣氛,釋放情緒,減輕焦慮,擺脫困境。

     低調法  人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義,它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生,也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光,終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情緒沖突越大,這是社會心理學的一個結論。

     于“官”念,于“錢”途,于“物”欲,低調期望值;于事業也該如此。雖然,“志當存高遠”一向為人稱道,但沒有蕓蕓眾生何謂社會?雖然,“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞,但沒有小小兵卒組成軍隊,談何將軍?天上只有一個太陽,地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼,同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大,同樣勃勃向上。“沒有花香,沒有樹高,我是一顆無人知道的小草......”擁有了小草的境界,便告別了心理困境。

     宣泄法   由于社會文化的影響,人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定,而對宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學。心理學認為,當一個人受到挫折后,用意志力量壓抑情緒,表現出正常情況下的談笑自若,這種做法雖可以減輕焦慮,但這只能緩解表面的緊張,卻按捺不住內在的情緒紛擾,不僅不能解決問題,還會陷入更深的心理困境,帶來更大的身心危害。比如,憤怒如強加抑制,就像一顆定時炸彈,時刻有毀滅自己或他人的危險;悲痛如強加抑制,不隨淚水宣泄出來,不僅會危害身心健康甚至會氣絕身亡。如同悶熱的夏天唯有一場大雨,才能使空氣一新,如晴空萬里一樣,困境中的心理重壓也只有宣泄出來,才能嬴得心理上的一片晴空。

     宣泄按社會效果說,有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛:一是理智性地合理宣泄。如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦,或者自己跟自己傾吐,訴諸文字,讓心中的苦水順水端流泄出來。二是情感性的合理宣泄。據說,美國某任總統的辦公室內設一滿裝細沙的沙箱,以必要時宣泄心中的怒氣。這實在是明智之舉。我們不妨照此辦理,在適當場合,大哭一場,大叫一番,任怒火噴發。這也是智者和強者所為,因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。

     補償法   “人無完人”,一個人在生活或心理上難免有某些缺陷,因而影響某一目標的實現。人會采取種種方法補償這一缺陷,以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。一種補償是以另一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。如著名指揮家日本的小澤征爾,原是專攻鋼琴的。他在手指摔傷十指的靈敏度受到影響后,一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學指揮而一舉成名,從而擺脫心理困境。另一種補償是憑新的努力,以期某一弱點得到補救,轉弱為強,來達到原來的目標。希臘政治家狄塞西怪斯因發音微弱和輕度口吃,使他不能演講。他下決心練習口才,把小石卵放在嘴里練習講話,并面對海濱高聲呼喊。最終,他的語言劣勢得到補救,成為聞名的大演說家。他內心的緊張焦慮也自然消除。

     面對自身的某些弱點或缺憾,無需只是徒嘆奈何,只會品味苦澀,積極的對策是另尋一條路,以真正走出心理困境。“失之東隅,收之桑榆”,是對這條自救之路的最好詮釋。

     升華法 文豪歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦,幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當作素材,從愛情焚毀的灰燼中得到靈感,寫出了震驚世界的名著──《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬,安之非福”。

     困境和挫折,絕非人們所祈求的。因為它給人帶來心理上壓抑和焦慮。善于心理自救者,卻能把這種情緒升華為一種力量,引向對己、對人、對社會都有利的方向,在獲得成功的滿足時,也清除了心理壓抑和焦慮,達到積極的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、不韋、韓非、司馬遷等等,之所以為萬世傳頌,就在于他們在災難性的心理困境中以升華拯救了自己,塑造了強者的形象。在人遇到挫折時,一味憋氣愁悶,或頹唐絕望,都無濟于事;做出反社會的報復行為更是下策。這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。正確態度是:化挫折失敗為動力,從心理困境中奮起,做生活的強者。

    “當自求解脫,切勿求助他人”。這是釋迦牟尼圓寂時的最后一句話。我們不必去當佛教徒,我們也無需拒絕他人的援助之手。但當我們為心理困境所擾時,也應該首先學會自救。



頁:
返回頂部】【打印本文】【放入收藏夾】【收藏到新浪】【發布評論



察看關于《自我解脫,走出心理困境》的討論


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有 蘇ICP備2023000612號-9 | 增值電信業務經營許可證:蘇B2-20230864
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email:w39kf_admin@163.com