運動傷害是指外來力量超過人體所能承受的機械強度，因而造成肌肉肌腱韌帶、關節囊，或骨骼部份的傷害。

一、幾種常見運動傷害處理原則

(1)肌肉酸痛

a.常見原因

1.因肌肉缺血。

2.肌肉不適當的收縮，如舉重、拔河皆屬拉長性的肌肉收縮，易產生肌肉酸痛現象。

b.預防方法

1.運動前要做熱身運動。

2.運動量不宜太激烈或突然增加太多。

3.如有肌肉酸痛情形，施行熱敷，可促進血液循環，減輕疼痛，泡熱水相當有效。

4.做輕微伸展運動。

5.按摩─可加速血液循環。

(2)足踝扭傷踝關節外側韌帶或肌腱受傷。

a.處理方式

1.休息─不可讓受傷部位持續運動，以免受傷范圍擴大。

2.冰敷─急性受傷期24~72小時內用毛巾或布包裹冰塊在患部冰敷，每次敷15~20分鐘，休息20分鐘，反覆使用，可使受傷部位收縮，減少出血、腫脹，減輕疼痛及肌肉抽筋。

3.抬高─使患部高于心臟，促進靜脈回流，減輕腫脹。

4.壓迫─使用彈性繃帶對患部施以壓力，可減少腫脹，縮短受傷部位恢復的時間。

5.熱敷─急性期過后實施，可促進血液循環，加速傷口修復，減輕疼痛。

(3)肌肉抽筋

a.可能原因

1.局部循環不良。

2.過度疲勞。

3.肌肉肌腱裂傷。

4.局部溫度變化大。

5.情緒緊張以致肌肉不協調。

b.處理原則

1.停止運動，坐下或躺下休息。

2.抓住痙孿肌肉，局部施以均勻壓力，然后緩慢且持續的拉長它，使它放松。

3.勿用力打肌肉或把它拉得過長，以避免造成肌肉纖維或肌腱斷裂。

4.如抽筋時間過長，可用熱敷方式。

5.若肌肉因過度疲勞引起的抽筋，則須保持休息，不可進行運動，等疼痛消失，才可以恢復運動。

c.預防方法

1.預先做好熱身運動，不要一下子跳入冷水中游泳，否則肌肉暴露低溫環境中容易抽筋。

2.避免肌肉受碰撞而裂傷。

3.放松心情。

(4)網球肘及高爾夫球肘

a.發生原因

1.揮拍動作不正確。

2.使力不當容易造成肘部病變。

b.癥狀

1.打網球者易造成肘部外側骨端發炎、壓痛。

2.打高爾夫者易造成肘部內側骨端發炎、壓痛。

3.二者手腕均無力。

c.處理原則

1.急性期宜冰敷：方法見足踝扭傷。

2.避免加劇疼痛的動作。

3.急性期后熱敷：方式與足踝扭傷同。

4.與人握手不感疼痛，就可以恢復原來活動。

二、運動傷害預防方法

1.任何運動前，應先熱身運動。

2.體能不佳時，不可勉強從事運動，運動時間過長很容易發生疲勞性
傷害（過度運動）。

3.參加重要比賽前有充足的睡眠，不可喝酒，以防精神不濟或注意力
不集中而發生應可避免的傷害。

4.運動場所設備，應有基本的保護措施及護具。

5.受傷后不要隨便找跌打損傷的郎中醫治，缺乏專業知識的按摩、推
拿，可能會使傷勢更惡化。

6.松弛的關節應作包扎，特別是踝關節，包扎可預防傷害，防止慢性
傷害惡化。