摘要：“伸伸懶腰聳聳肩，搖搖脖子看看天”，“七分保養，三分治療”，天寒受風加之年底工作壓力增大，在頸椎病的高發時期，中國中醫科學院望京醫院骨科主任趙勇教授提醒，學習頸椎病保健操，防患于未然才是真正的保健之...
摘要：做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。第二節：下蹲運動下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎經、強腰力，積蓄生命陽氣，對...
摘要：炎炎夏季，很多朋友因為過度使用空調、電扇，導致局部血液循環障礙，誘發頸肩背腰等部位功能受限、疼痛、活動范圍減小等。安徽省中醫院推拿2科主任呂子萌提醒，夏季不要過度貪涼，一旦出現上述不適癥狀，請及時就...
摘要：上班族每天辛苦工作，身體大多處在亞健康的狀態，其實，幾個簡單有效的運動方式就能幫助上班族們脫離亞健康。步行上下班步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批走...
摘要：動作一：拉伸翻滾鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧。動作二：彎曲瘦腹拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂...
摘要：不再時時憂慮、畏懼病痛，不再把獲得健康的希望完全放在醫生身上。或許是年輕時缺乏營養，或許是為家庭操勞過度，老媽雖然才60出頭，卻患上了肩周炎、類風濕關節炎、腰椎骨質增生等疾病。這些雖然不是什么要命的問...
摘要：功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響臟腑功能。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
摘要：一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面部，頭部...
摘要：仿生運動來源于古代的導引術，是一種健身方法。本法可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。本法可防止由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、下肢腫脹及痔瘡等病，對防治腰痛特別有效。本法可防腿部閼血，...
摘要：學習動物的行為，也可達到除病養生目的。狗步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡采取爬的姿勢，四肢著地：將不同側的手和腳同時向前伸出行走。駱駝起立：預防貧血，消除腿疲勞像駱駝彎曲四肢休息一樣，跪坐在地，將上身...
摘要：八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都盡量把身體牽引到最大限度。具體晨練方法如下：雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸氣。二虎潛藏：反掌（掌心向上...
摘要：電影《十二生肖》受人歡迎，其實，喜歡保健養生的朋友，也可以學十二生肖中的動物，江蘇南京市中西醫結合醫院治未病中心與南京自然醫學會養生康復專業委員會專家們聯合推薦十二生肖健身功。鍛煉功效 這種洗臉的過...
摘要：一項為時10周的研究表明，在辦公室放個彈力帶，每天花2分鐘做做側平舉，那些脖子僵硬肩膀酸痛的癥狀就都不見了。把彈力帶中段踩在腳下，雙手各握一端放在身體兩側，伸直手臂到肩膀高度，放下再重復動作。
摘要：中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。中老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌...
摘要：按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。第三節：搓拿陰莖仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食...
摘要：足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
摘要：這一套養生保健操主要是在床上完成，四季相宜，適合中老年人長期堅持鍛煉，方法簡便易學，便于掌握操作。 1準備 當早上睡覺醒來后，首先排完大小便，寬松睡衣、平躺(仰臥)于床上，全身放松，心中默念：我準備做養...
摘要：除了與他規律的飲食起居密切相關外，還得益于他自己獨特的健身操。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。第六式：蹲跳人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢...
摘要：在臥室也能健身，在此推薦一套操，適合長期伏案工作的職業女性，既能增強體力，又能保持身材健美。側臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動作。保持此姿勢5秒鐘，然后向另一側滾動。平躺在床...
摘要：李翰博跟徒弟一起操練自編健身操。本報記者任峰濤攝 社區：趙堂子胡同姓名：李翰博年齡：75歲社區評價：老中醫本報訊(記者張淑玲)家住趙堂子胡同的老中醫李翰博自小學習中醫知識。如今，他擷取中醫名著的精...
摘要：
摘要：中國中醫科學院廣安門醫院心理科在2008年汶川地震的心理救援實踐中總結出一套寧心安神保健按摩操，該方法效果很好，并且簡便易學，隨時隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用，深受災民歡迎&md...
摘要：1．擦面：睡醒后先雙手內外互相摩擦至熱，再用手指背揉揉眼皮，然后雙手放鼻部兩側，中指置于鼻翼外，手掌貼面。據《備急干金要方》中記載，魏代道人蒯京活至一百多歲，身體仍然硬朗，其養生要訣在于每日堅持叩齒...
摘要：高血壓是中老年人最常見的疾病,根據中醫平肝熄風的治療方法,針對太陽、百會、風池等相關經絡穴位加以按摩,可有調整微血管縮舒作用,解除小動脈痙攣,疏通氣血,調和陰陽。對于高血壓病的預防和治療有明顯作用。此法可...
摘要：十二字頸椎操的口訣，總結起來是：洗、梳、提、搓。第十一節吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹...
摘要：在中醫學中低血壓屬于眩暈、虛損等病癥范疇。以飲食療法治療低血壓，辨癥選方，可取得良好的效果。除藥粥外，還可以按下述方法做保健操來糾正過低的血壓。用鼻吸氣、嘴呼氣，呼吸節奏平穩，重復5~6次。
摘要：中老年人，腰背疼痛是常見病、多發病。筆者不到50歲時便發現腰背經常酸脹疼痛。后來，一位長者告訴我，腰背疼痛的人首先要堅持睡平板床而不是席夢思之類的沙發床。人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平狀態，做...
摘要：此健身操每周應至少做三次，每個動作連續做，不休息，做時收腹，臉部肌肉放松，同時控制呼吸，把動作次數出聲地數出來，從而控制呼吸間隔。腰臀扭轉運動兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉...
摘要：高血壓是中老年人最常見的疾病，根據中醫平肝息風的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙攣，從而疏通氣血、調和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。順時針旋轉...
摘要：早晨蘇醒后先閉目養神，然后在床上慢慢地做8節一分鐘保健操，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益。手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，以增強頭部的血液循環，增強腦部血流量，可預防腦...
摘要：低血壓癥狀多見于年輕女性，一般是由缺鐵性貧血造成的。現介紹一套治低血壓的體操，實踐表明，只要每天早晨做一次，低血壓就會得到改善。身體直立、雙腳分開，雙手握拳向前伸出。的叫聲，一邊將雙手大拇指伸入拳頭...
摘要：夏天不穿鞋襪光腳也不會著涼，經常讓腳做做操，對防病健身大有益處。曬腳早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環...
摘要：我原來患有痔瘡，大便經常干燥出血。前些年有位醫生推薦一則防治痔瘡的健身操。于是，我就按照其方法去做，每天早晚各1次，持之以恒，沒想到，僅1年多的時間，我再也沒有受到痔瘡的侵擾。直立，吸氣盡量使橫膈下降...
摘要：如果老人平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等癥狀。脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。下面...
摘要：別著急，英國一家航空公司推薦的這套座椅上的保健操就能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。3、按順時針和反時針方向轉動手掌，左右各5&mdash。5、按順時針和反時針方向緩緩轉動頭部各5次。8、按順時針和反時...
摘要：時下，踏板操受到很多年輕人的追捧。記者來到健身房，看見健身者腳邊都放有一塊踏板．在教練的帶動下，他們隨著動感音樂，腳尖在踏板上一點而過，或者360度大轉身后踏板，反復做著上上下下的健身操動作。緩解這種...
摘要：動作三：伸展頸部森林式 方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸：一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想...
摘要：動作二：鎮靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。
摘要：動作一：擴胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂。手臂帶著胸部往上提升．越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
摘要：武極健身操是一個針對心身訓練的課程。下面讓我們一起跟隨健身教練來學習不需要去健身房就能學會的簡單拉伸操。屈臂背部拉伸小編推薦：宅男在家中的健身動作武極課程希望帶給大家的不光是身體上的鍛煉，更重要的是...
