當前位置:首頁 > 健康生活 > 運動健身 > 分類健身 > 瑜伽 > 瑜伽體位 > 簡便易行的瑜伽方法讓你緩解腰肌勞損的折磨

簡便易行的瑜伽方法讓你緩解腰肌勞損的折磨

來源:靜園瑜伽 作者:佚名 2004-9-29

摘要: 慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。急性損傷處理不當或治療不徹底,也會發展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點,下面是我為朋友們精選的兩種效果可靠又簡便易行的康復方法:橋式:仰臥床上,雙腿屈曲(腳后跟盡可能靠近臀部),以雙足、雙肘、后頭部為支點,用力將臀部抬高,如橋狀。...


  慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如,長時間的體力勞動或運動,可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底,也會發展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點,下面是我為朋友們精選的兩種效果可靠又簡便易行的康復方法: 


  橋式:

  仰臥床上,雙腿屈曲(腳后跟盡可能靠近臀部),以雙足、雙肘、后頭部為支點,用力將臀部抬高,如橋狀。保持至少6-8次深長呼吸,慢慢將臀部放松下來,休息……重復次數依個人時間身體狀態而定。

  飛蝗式:

  俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿分開與肩同寬,伸直,吸氣時將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,保持至少4-6次深長呼吸,慢慢將身體放松下來,休息……重復次數依個人時間身體狀態而定。



頁:
返回頂部】【打印本文】【放入收藏夾】【收藏到新浪】【發布評論



察看關于《簡便易行的瑜伽方法讓你緩解腰肌勞損的折磨》的討論


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有 蘇ICP備2023000612號-9 | 增值電信業務經營許可證:蘇B2-20230864
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email:w39kf_admin@163.com