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精典瑜珈動作:船式 組圖

來源:health.china.com 作者:自動采集 2005-8-2

摘要: 身體要穩定地挺直、提腿和維持一個“V”形姿勢,需要的是足夠的軸心力量,即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人,另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是,一些有練習普拉提(Pilates)的人,做這個動作時較能得心應手。雙腳靠攏,屈膝,腳板貼地,雙手置在身后兩側。...


  身體要穩定地挺直、提腿和維持一個“V”形姿勢,需要的是足夠的軸心力量,即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人,另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是,一些有練習普拉提(Pilates)的人,做這個動作時較能得心應手。

  1從“棒坐”(見P.28)開始,坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝,腳板貼地,雙手置在身后兩側。

  2吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。

  3呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“V”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。


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