當前位置:首頁 > 健康生活 > 運動健身 > 分類健身 > 瑜伽 > 瑜伽體位 > 精典瑜珈動作:坐廣角式組圖

精典瑜珈動作:坐廣角式組圖

來源:health.china.com 作者:自動采集 2005-8-2

摘要: Upavista Konasana 坐廣角式 Wide Angle Forward Extending 這個漂亮的開腳姿勢能充分伸展腘繩肌及大腿內側肌肉。Upavista是“坐下”的意思,Kona是“角度”,合起來的意思明顯不過:這是一個雙腳打開至一個廣角度的背部向前伸展姿勢。...


  Upavista Konasana 坐廣角式 Wide Angle Forward Extending 這個漂亮的開腳姿勢能充分伸展腘繩肌及大腿內側肌肉。Upavista是“坐下”的意思,Kona是“角度”,合起來的意思明顯不過:這是一個雙腳打開至一個廣角度的背部向前伸展姿勢。

  1 坐下,雙手著地置后,腰背挺直,眼望前方。雙腳保持蹬直,慢慢打開。然后根據自己的柔韌度盡量打開雙腳,確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上。

  2吸氣,提起雙臂,兩手掌平行向內,手指指向天花板。

  3一邊呼氣,一邊由下盆帶動,將上身慢慢向前伸展下來。先是腹部,然后是胸部,最后是下巴貼在地上。手掌張開放在前方的地上作身體的調整,同時盡量使腹部、胸部和頭貼在地上。整個過程脊椎骨必須保持挺直。

  保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久,練習時以感覺舒適為限度。然后輕輕倒次序回到步驟1的坐姿休息。


頁:
返回頂部】【打印本文】【放入收藏夾】【收藏到新浪】【發布評論



察看關于《精典瑜珈動作:坐廣角式組圖》的討論


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有 蘇ICP備2023000612號-9 | 增值電信業務經營許可證:蘇B2-20230864
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email:w39kf_admin@163.com