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精典瑜珈動作:肩立式組圖

來源:health.china.com 作者:自動采集 2005-8-2

摘要: Salamba Sarvangasana 肩立式 Shoulderstand “肩立式”與“頭倒立式”(見P。最“終極”的“肩立式”是不用雙手托著背部的,所以不少人認為,它比“頭倒立式”難度更高,尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎,這樣,頸部會處于一個較“凌空”的位置,肩膊和頭部得以用力支撐動作......


  
  Salamba Sarvangasana 肩立式 Shoulderstand “肩立式”與“頭倒立式”(見P.86)是兩個非常重要的瑜伽姿勢,一起練習它們,身心都會受益。最“終極”的“肩立式”是不用雙手托著背部的,所以不少人認為,它比“頭倒立式”難度更高,尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎,這樣,頸部會處于一個較“凌空”的位置,肩膊和頭部得以用力支撐動作。

  1仰臥在地上。肩膊及背部平躺在毛氈上。毛氈大概2至3英寸厚。曲膝,雙腳并攏,腳板貼地。雙手放在地上,手掌向下,靠在盆骨兩旁。肩膊向下轉動,令手臂外側貼地,上背稍微離地。



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