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精典瑜珈動作:駱駝式組圖

來源:health.china.com 作者:自動采集 2005-8-2

摘要: Ustrasana駱駝式 Camel 每天坐在辦公室彎著背工作,肩膊和背部會愈來愈繃緊。你可以想象自己是一只駱駝,將背脊向后彎,身體自然會挺直起來。“駱駝式”是一個適合初學者和年長者做的后仰姿勢,它不但令背部柔軟,還令人精神爽利。但必須留意的是,做“駱駝式”時,大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向后彎腰時,盆骨與大腿......


  Ustrasana駱駝式 Camel 每天坐在辦公室彎著背工作,肩膊和背部會愈來愈繃緊。你可以想象自己是一只駱駝,將背脊向后彎,身體自然會挺直起來。

  “駱駝式”是一個適合初學者和年長者做的后仰姿勢,它不但令背部柔軟,還令人精神爽利!但必須留意的是,做“駱駝式”時,大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向后彎腰時,盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉,才不會受傷。

  1跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。




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