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精典瑜珈動作:斜支架式組圖

來源:health.china.com 作者:自動采集 2005-8-2

摘要: Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 這個瑜伽姿勢有一個別稱,叫“單手平衡式”。還是待日后身體變得強壯了,才去挑戰它吧。將力量集中在右手,為接下來身體轉向右側作好準備。 2將兩腳腳板和軀干右轉90度角,身體挺直。...


  Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 這個瑜伽姿勢有一個別稱,叫“單手平衡式”。它能有效地強化手臂肌肉,像做舉重運動般塑造手臂條線。但因為做起來頗費氣力,又要求不少平衡力,如果你的手臂或手腕受過傷,就千萬不要勉強。還是待日后身體變得強壯了,才去挑戰它吧!
  
  1先完成“下狗式”(見P.82)。將力量集中在右手,為接下來身體轉向右側作好準備。
  

  2將兩腳腳板和軀干右轉90度角,身體挺直。左腳板疊在右腳板上,腳跟并攏。收緊大腿和腰腹肌肉,右手臂伸直按在地上,將整個身體撐起。
  

  3提起左手向上伸直,掌心向前,直至左臂、肩膊和右臂成一垂直線。頭朝上方看著左手。頭部、軀干、雙腳保持一條直線,同時保持平衡。
  
  保持這個姿勢約10至20秒,然后倒序返回步驟1,換另一邊腳重復以上步驟。
  
  難度調整
  
  要進一步考驗臂力和平衡力,可嘗試挑戰這個難度升級版: 完成步驟3后,左腳曲膝,膝蓋朝上方。左手往下捉緊左腳拇趾,然后向上提,手腳同時伸直。眼望上方。完成后請換另一邊重復以上動作。
  
  常犯錯誤
  
  *肩膊縮起,沒與雙臂成一直線。
  
  * 兩腳腳板沒疊在一起,以致難以平衡。 沒收緊大腿及腰腹,以致整個身體向下墜。 益處
  
  * 使背部肌肉變得更強壯,減少腰痛問題。
  
  摘自《瑜伽自學天書》 當代世界出版社 點此閱讀本書全部精彩內容


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