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精典瑜珈動作:斜支架式 組圖

來源:health.china.com 作者:自動采集 2005-8-2

摘要: Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 這個瑜伽姿勢有一個別稱,叫“單手平衡式”。還是待日后身體變得強壯了,才去挑戰它吧。將力量集中在右手,為接下來身體轉向右側作好準備。 2將兩腳腳板和軀干右轉90度角,身體挺直。...


  
  Vasisthasana 斜支架式 Side Plank 這個瑜伽姿勢有一個別稱,叫“單手平衡式”。它能有效地強化手臂肌肉,像做舉重運動般塑造手臂條線。但因為做起來頗費氣力,又要求不少平衡力,如果你的手臂或手腕受過傷,就千萬不要勉強。還是待日后身體變得強壯了,才去挑戰它吧!

1先完成“下狗式”(見P.82)。將力量集中在右手,為接下來身體轉向右側作好準備。

2將兩腳腳板和軀干右轉90度角,身體挺直。左腳板疊在右腳板上,腳跟并攏。收緊大腿和腰腹肌肉,右手臂伸直按在地上,將整個身體撐起。


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