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練習瑜伽和諧是真義 過度拉伸易損傷脊椎

來源:羊城晚報 作者: 2009-9-18

摘要: 近年來因為瑜伽自身的優勢、明星效應及各種渠道的宣傳,越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中是“結合”、“一致”的意思,即主張將自我與內在的精神因素相結合,提倡在各種舒緩、伸展的動作中培養身體的自然美,是保健鍛煉的合適選擇。但需要提醒的是,如果練習時準備不充分、過于激進可能會適得其......


      近年來因為瑜伽自身的優勢、明星效應及各種渠道的宣傳,越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中是“結合”、“一致”的意思,即主張將自我與內在的精神因素相結合,提倡在各種舒緩、伸展的動作中培養身體的自然美,是保健鍛煉的合適選擇。但需要提醒的是,如果練習時準備不充分、過于激進可能會適得其反,引起身體損傷,特別是脊椎容易受傷。廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱專科梁德教授指出,越來越多的人因練習不當導致脊椎受傷,個別嚴重者甚至引起了脊髓神經損傷等嚴重后果,瑜伽的練習者應該對這一問題予以高度重視。  

 

  提醒1 強行的向后伸屈可能磨損脊椎關節 

 

  許多人可能會十分不解,練瑜伽怎么會引起脊椎損傷呢?對此,梁德教授指出,瑜伽是一項良好的健身方法,但如果練習不當,可能引起脊椎損傷。目前流行的瑜伽體式大多采取關節的反方向用力,瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的體位,并需要長期保持。對于普通人來說,脊柱可以輕松地向前彎曲,但向后伸屈卻是明顯受限的,強行的過伸動作可能導致脊椎關節磨損,甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經受壓。  

  提醒2 脊柱病患者不能將瑜伽當成治療方法 

 

  張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病,由于脊髓受壓程度尚不嚴重,他選擇了保守治療。一次偶然的機會,他聽說練習瑜伽可以“預防”頸椎病,便自行從商店買了一套瑜伽教學光碟,照樣學了起來。學了幾次后自我感覺不錯,便開始挑戰一些難度相對較大的動作。有一次,當他將頸椎盡量向后伸展時,突然覺得下肢無力,整個人癱倒下來,最后由家人緊急送往醫院,接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。 

 

  對此,梁德教授指出,張先生本來患有脊髓型頸椎病,脊髓已經受壓,脊髓在椎管內的緩沖空間很小,當他強行使頸椎后伸時,頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重,便引起下肢癱瘓的嚴重后果。在臨床中也有不少的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫的患者在練習瑜伽后病情加重,因此,部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽,更不能誤認為瑜伽可以治療脊柱病,在練習瑜伽前應接受專業教練和專科醫師的建議,不可隨意自學,以免脊椎受到更大的損傷。 

 

  練習瑜伽謹記“二不” 

 

  梁德教授指出,在脊柱專科門診,時常遇到因練習不當引起脊椎受損的患者,他們的經歷與教訓提示——— 

 

  1.練習瑜伽不可急于求成 

 

  小王平日里工作忙、缺少鍛煉,某一天閨中密友帶她一起去學習瑜伽,教練讓她慢慢熟悉適應,但當看到教練做出優美而又伸展的高難度動作時,她忍不住躍躍欲試、模仿起來,突然她感到腰部劇烈疼痛,被朋友送到醫院,最后她在廣州中醫藥大學第一附屬醫院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關節紊亂,幸運的是,經過醫生及時的治療,她得到了很好的康復。 

 

  2.練習瑜伽不可過于激進 

 

  李女士是一個自我要求高、做事認真的部門經理,從2000年開始學習瑜伽,練習后她發現每次練完全身都很輕松,一直堅持不懈,每天練習,據她介紹有時她的練習時間會超過常規練習時間的2倍。今年年初,她在練完后感到腰部酸痛,剛開始時沒有重視,后來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛,影響她正常行走,只有到醫院就診,最后她被診斷為“腰椎間盤突出癥”,剛得知這一情況時,她非常不解。醫生告訴她,如果腰椎過度伸展,椎間盤承受的壓力可能更大,這將加重椎間盤退變、引起突出。李女士經系統保守治療仍無效,她最終接受了手術治療。



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