當前位置:首頁 > 健康生活 > 運動健身 > 分類健身 > 瑜伽 > 瑜伽呼吸 > 瑜伽呼吸法系列講座(1)

瑜伽呼吸法系列講座(1)

來源:靜園瑜伽 作者:佚名 2004-9-29

摘要: 呼吸是生命存在的根本,也是哈塔瑜伽重要的訓練內容之一。以瑜伽的觀念看來,人類身心的問題都來源于錯誤呼吸方式,負面的心態情緒和飲食習慣。一個瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力,而希望以幾個瑜伽動作來根本上有益于身心健康,無異于緣木求魚。尤其是呼吸方式。...


  呼吸是生命存在的根本,也是哈塔瑜伽重要的訓練內容之一。以瑜伽的觀念看來,人類身心的問題都來源于錯誤呼吸方式,負面的心態情緒和飲食習慣。一個瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力,而希望以幾個瑜伽動作來根本上有益于身心健康,無異于緣木求魚。

  尤其是呼吸方式。以我們的瑜伽教學經驗和日常生活中的了解來看,錯誤的呼吸方式非常普遍。更有甚者,大家都己習慣、認同于這種錯誤的呼吸方式,以至造成身心的傷害而不自覺。

  瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當于中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

  相反,如果呼吸有了問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源。
  現代都市,空氣污染相當嚴重。空氣中有效的含氧量越來越少,而人口卻越來越多,“氧”的競爭也就越來越加重心肺功能的負擔。我想這也應該是我們這個時代應該注重瑜伽呼吸學習的一個理由。

  無論是我個人的瑜伽實踐和我們團隊教學瑜伽的經驗,發現有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練,對于身心的改善是相當快而大的。

  我們擬以四次講座的內容,對瑜伽的呼吸法作一個粗略的介紹。在這幾次講座中介紹的方法基本是我們在教學中經過實踐驗證過的,一般人都能學練的。至于更深入的瑜伽呼吸法的學習,必須依有經驗的老師當面指導才能去實踐運用。(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)

  一      呼吸的分類

  1 從呼吸的部位來分:
  基本而言,呼吸分為腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
  腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。
  胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。
  完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
  唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
  2 從呼吸的過程來分:
  有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
  3 從呼吸的功用來分:
  有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

  二 呼吸法的配合

  最重要的一點:練習瑜伽的呼吸法,一定要配合上相應的收束法(龐達)來進行。不然,呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。

  基本的收束法介紹:

  收束法的目的,一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

  呼吸的收束法主要有三種:

  1 下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

  2 會陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。

  3 腹部收束法:一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向后上方的背脊牽拉,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。



頁:
返回頂部】【打印本文】【放入收藏夾】【收藏到新浪】【發布評論



察看關于《瑜伽呼吸法系列講座(1)》的討論


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有 蘇ICP備2023000612號-9 | 增值電信業務經營許可證:蘇B2-20230864
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email:w39kf_admin@163.com