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對身心有益的瑜伽調息法

來源:靜園瑜伽 作者:佚名 2004-9-29

摘要: 呼吸方式 *腹式呼吸:仰臥,手輕輕放在肚臍上。吸氣時,把空氣直吸向腹部。吸氣正確,手隨腹部抬起。吸氣越深,腹部升起越高,隨著腹部擴張,橫膈膜就向下降。...


  1.呼吸方式

  *腹式呼吸:仰臥,手輕輕放在肚臍上;吸氣時,把空氣直吸向腹部;吸氣正確,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高,隨著腹部擴張,橫膈膜就向下降。接著呼氣,腹部向內朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動作,把所有廢氣從肺部全部呼出來,這樣做時,橫膈膜就自然而然地升起。

  *胸式呼吸:仰臥或伸直背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。然后,當吸氣越深時,腹部向內朝脊柱方向收入;吸氣時,肋骨是向外和向上擴張的,接著呼氣,肋骨向下并向內收。

  *完全呼吸:即把以上兩種呼吸結合起來完成,這是一種自然的呼吸方式,略加練習后,這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行,習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由于增加氧氣供應,血液得到了凈化;肺部組織健壯,增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長,心靈也變得更清澈。

  2.調息方法

  *風箱調息:把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用,放松身體,舒適打坐,開始時呼吸應相當快速,但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處,做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣,讓腹部擴張和收縮,做20次完整呼吸;然后,用大拇指蓋住左鼻處,重復做腹式呼吸20次。這做完了一個回合,休息1分鐘,再做第二個回合。

  *圣光調息:舒適打坐,合上雙眼,始終放松,不要使勁;像風箱式那樣做腹呼吸,不同處是:使勁做呼的過程,吸氣須慢慢自發地進行;每次呼氣之后,只作一剎那的懸息,然后慢慢吸氣;呼氣50次后,再做最后1次呼氣,盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合,再做2-5個回合。

  
  *清涼調息:舒適打坐,背部伸直,雙手放在膝上;張開嘴,把舌頭伸出一點,卷成一條管子;通過舌頭小管吸氣,把舌頭當作一條吸管,吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭,沿氣管向下送;吸氣應緩慢深長,吸滿空氣后,閉上嘴巴,懸息;把頭向前放低,懸息數一到四之久,抬頭,接著慢慢通過鼻孔呼出空氣,最好用喉呼吸方式。這是一個回合,共做25-50個回合左右。

  *經絡調息:呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試,以平衡左經和右經中生命之氣的流動。初級功法為:用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣;接著,閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣;然后,又通過右鼻孔吸氣,閉著它,通過左鼻孔呼氣。這是一個回合,可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息:用左鼻吸氣,懸息;用右鼻孔呼氣,懸息;用右鼻吸氣,懸息;用左鼻孔呼氣,懸息。此為一個回合,可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。



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