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練瑜伽,這些毛病你都有嗎

來源:東方養生-中國網 作者: 2008-10-29

摘要: “如果不是在練瑜伽,就是在去瑜伽館的路上。”有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷。放松、舒緩、平衡,瑜伽帶來了一種內外兼修的生活方式。但如果在運動中不講究方法,反而會損傷肌膚,影響健身美體的效果……刻意呼吸呼吸貫穿了整個運動的始終。...


“如果不是在練瑜伽,就是在去瑜伽館的路上。”有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷。放松、舒緩、平衡,瑜伽帶來了一種內外兼修的生活方式。但如果在運動中不講究方法,反而會損傷肌膚,影響健身美體的效果……

刻意呼吸

呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前,

你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。

調整辦法:多練習。呼吸是可以練出來的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態,讓呼吸和身體的很多動作協調起來,并帶動動作去游走每一個形態。

強迫自己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

調整辦法:保持運動節奏,多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態平和,可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點一點靠近。這樣多練習幾次,一段時間后,你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶……

調整辦法:自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候,最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋,想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平,胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之,要尊重自己的感受,盡管動作不是很規范,但一定要讓自己感覺到舒服。

太在乎動作的完美

因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。

調整辦法:認識瑜伽不是“競技”運動,“享受快樂,并盡力而為”是最好的狀態。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的,是一種由內到外的美麗,只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作,差不多和規范的動作一樣達到了效果。

以為動作不到位

你以為疼痛是運動的必然反應,生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況,強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛,還不幸摔傷扭傷。

調整辦法:改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習瑜伽的必然反應。很多動作,只要是在身體協調、放松的狀態下完成,不管到不到位,一樣可以達到運動的效果。根據自己的身體條件適當運動很重要,這樣不但不會輕易受傷,還能更深地感受到身心舒展的樂趣。



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