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瑜伽呼吸開發大腦

來源:www.th55.cn 作者:汪寶樹 2010-1-14

摘要: 瑜伽起源于五千年前古印度文化,他們認為瑜伽代表一種“和諧”,通過呼吸調節,使身心保持在平穩狀態。瑜伽提倡“密行功法”,包括靜坐、調息、制感、專注、靜慮、寧心等一系姿態練習。瑜伽功的方法很多,其中以“哈達瑜伽”最能表現出人體的健美,增強人體自身的免疫力,緩和緊張心境,恢復疲勞狀態。旨在謀求精神與肉體......


       瑜伽起源于五千年前古印度文化,他們認為瑜伽代表一種“和諧”,通過呼吸調節,使身心保持在平穩狀態。瑜伽提倡“密行功法”,包括靜坐、調息、制感、專注、靜慮、寧心等一系姿態練習。瑜伽功的方法很多,其中以“哈達瑜伽”最能表現出人體的健美,增強人體自身的免疫力,緩和緊張心境,恢復疲勞狀態。旨在謀求精神與肉體的調和、統一、安定,促使呼吸勻暢,達到凈化血液、矯正身姿、防治疾病、增肌減肥的目的。
       德國健身健美專家布瑞蓋特撰寫的《健與力》專著,書中推薦的“冥想呼吸法”,亦即“瑜伽呼吸開發大腦”的鍛煉方法,他還吸取了中國的內養功在松靜基礎上進行調息的功法,使呼吸細穩輕柔,再通過意守等方法,從而對調節呼吸、改善循環,平衡大腦左右兩半球的活動十分有益,這也是家庭中自我調適的大腦保健之法。“瑜伽呼吸開發大腦”特點是:稍有難度,易于掌握,逐步提高,循序漸進。通過冥想,集中意念,動靜相間,調適呼吸,力求活動中樞神經,強化大腦功能。還有松弛神經,開拓視野,豁達心境,強化心肺功能,輔助治療心血管系統疾病的作用。
       瑜伽呼吸有3種方式:胸式呼吸。用力擴胸,由鼻孔使勁吸氣大約7秒,讓氣填胸,再徐徐呼出大約10秒。腹式呼吸。用力使腹壁低陷,將腹內空氣從口中吐出大約7秒,再用力將空氣從口中吸入至下腹鼓脹大約7秒,然后讓橫膈膜提升,腹壁低陷,將氣吐出大約7秒。完全呼吸。將氣吐出之后,再緩緩反吸進去大約8秒,再將氣吐出少許,放松,稍停大約16秒,再使余氣完全吐出,大約8秒。此外,尚有自然呼吸,這也即是平穩盡力的瑜伽深呼吸,練習當中可以按照需要分別運用。做時注意吸氣后不要蹩氣,要馬上呼出。呼氣、吸氣要均勻而有節奏地進行。日久,動作熟練之后,設法使呼吸時間均衡延長,用力均勻,這樣效果最好。開始練習時可以自行掌握,次數也可以自行調節。
       1.身體站立,略作閉目。這時,雙腿分開,屈膝彎腰,面部朝下,雙臂屈肘,雙手彎曲,行腹式呼吸3~5次,暫停。
       2.身體站立,略作閉目。這時,雙腿分開,屈膝彎腰,面部朝下,雙臂屈肘,雙手彎曲,姿勢相同,但彎曲度減少一半,行腹式呼吸3~5次,暫停。
       3.身體站立,略作閉目。這時,雙腿分開,稍作屈膝,上身直立,彎腰,面部朝下,雙臂左右上抬稍作屈肘,雙手伸直,手指張開,行腹式呼吸3~5次,暫停。
       4.身體直立,略作閉目。這時,雙腿分開,面部朝前,雙臂左右自然伸直,手指張開,行完全呼吸3~5次,暫停。
       5.身體端坐,雙腿分開,閉目,意念集中于眉心間。這時,雙臂屈肘,雙手略彎,手指自然,行腹式呼吸3~5次,暫停。
       6.身體端坐,雙腿分開,閉目,意念集中于眉心間。這時,雙手向身體兩側斜伸,拇指與食指伸開,余三指向內握。行腹式呼吸3~5次,暫停。
       7.身體端坐,雙腿分開,閉目,意念集中于眉心間。這時,雙手放置于胸腹間,手指輕握,自然放松。行腹式呼吸3~5次,暫停。
       8.身體端坐,雙腿分開,閉目,意念集中于眉心間。這時,雙手放置于大腿間,手指輕放,上身略向


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