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打坐的要領——調身調息調心

來源:靜園瑜伽 作者:佚名 2004-9-29

摘要: 什么是打坐的要領,一上座我們先調身,然后調息,然后調心。用頭頂的正上方,也就是兩耳頂端聯機的正中間,來做調整姿勢的基準點,可以想象那一點有一條線往上拉,用那一條線來調整身體的正中線,然后用頭的上方,正上方那一點,也就是兩耳上方聯機的中點,吊一根線往上拉,這里面的作意要領是:用頭來支撐頸部與肩膀,不......


什么是打坐的要領,一上座我們先調身,然后調息,然后調心。調身呢,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盤,可以單盤,可以雙盤 ;左腳在下,右腳在上,或者左腳在上,右腳在下,不拘。兩掌也上下相疊,兩大拇指輕輕相抵,哪個手在上都可以,以自然為宜。

然后肩膀放松,頸部打直放松。用頭頂的正上方,也就是兩耳頂端聯機的正中間,來做調整姿勢的基準點,可以想象那一點有一條線往上拉,用那一條線來調整身體的正中線,然后用頭的上方,正上方那一點,也就是兩耳上方聯機的中點,吊一根線往上拉,這里面的作意要領是:用頭來支撐頸部與肩膀,不是用頸部與肩膀來支撐頭。頭是空的,頸部是空的,肩膀是松的,走路、站著、坐姿,通通是是這樣子,用兩耳上方的連結線的中點,做為調整身體姿勢的基準點。頭部中空,頸部中空,頸部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐,就是我們盡量不要用到肌肉的力量,盡量的讓身體重心形成一個三角點。

調身,主要的重點就是這兩個作意要領,第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』,不是用頸部、脊柱來支撐頭,我們打坐是頭頂青天,簡稱為『頂天立地』,不只是坐姿這樣子,立姿也是這樣子。第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢,盡量不要用到肌肉』,骨架是用來平衡,不是用來支撐。感覺上,肌肉完全沒用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。

接著講調息,一上座,輕輕松松地做幾個深呼吸,然后再放輕松,念頭跟著呼吸,呼氣的時候知道呼氣,吸氣的時候知道吸氣,整個呼氣的過程,念頭只有呼,整個吸氣的過程,念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話,那念頭就是騎馬的人,當念頭跟呼吸一體的時候,就是人馬一體,讓念頭跟著呼吸。如果呼吸是人的形體的話,念頭就是燈光下、夜光下的影子,讓念頭跟著呼吸,如影隨形,亦步亦趨。讓念頭跟著呼吸一步一步,輕松地跟著,卻一點也不離開,如影隨形,形影不離,呼氣,呼氣的整個過程知道呼氣;吸氣,吸氣的整個過程知道吸氣。

接著是調心。這個階段,呼吸以外的念頭我們稱之為雜念,我們對雜念沒有抗拒,沒有不要,任何對雜念的抗拒和不要,我們稱之為大雜念。雜念來,不管它,只是回到呼吸,回到出入息。呼氣的時候知道呼氣,吸氣的時候知道吸氣。整個呼氣過程,念頭只有呼氣;整個吸氣過程,念頭只有吸氣。雜念來不管它,繼續回到『呼氣知道呼氣,吸氣知道吸氣』,不管是什么樣的雜念,不管是可意的、不可意的,讓我們的身心放輕松,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很單純地回來出入息,這樣子叫做調心。



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