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靜坐冥想的神奇療效

來源:中國醫藥報 作者:孫清廉 2008-10-29

摘要: 靜坐冥想是古已有之的身心療法,但一直到近代才受到更多的關注。現代多數的身心疾病如高血壓、心臟病、偏頭痛等,大多與精神壓力有關,這些疾病如果用藥物、手術等方法治療,有時療效不能令人滿意,而用靜坐冥想之類的身心療法,卻往往能取得良好的效果。后來,張老師開始練習靜坐冥想,時間不長,就感到身心輕松,健康狀......


    靜坐冥想是古已有之的身心療法,但一直到近代才受到更多的關注。現代多數的身心疾病如高血壓、心臟病、偏頭痛等,大多與精神壓力有關,這些疾病如果用藥物、手術等方法治療,有時療效不能令人滿意,而用靜坐冥想之類的身心療法,卻往往能取得良好的效果。

  張老師今年62歲,患有高血壓和動脈硬化等多種疾病,他從40多歲起,就成為隨時可能發生中風的人。后來,張老師開始練習靜坐冥想,時間不長,就感到身心輕松,健康狀況越來越好。現在,張老師一旦發覺自己有可能心煩氣躁、血壓波動,就會立即告訴自己沒有必要那么緊張,然后深呼吸,讓心平靜下來。

  靜坐冥想隨時隨地可練習

  靜坐冥想不難學習,既無須念念有詞,也無需意守丹田。其實,假若你曾長時間凝視某種東西,你大概就懂得了靜坐冥想的竅門了。

  1.以舒適的姿勢坐定  傳統的姿勢是盤腿而坐,也可采取仰臥、坐在直背的椅子上。

  2.挺直脊背  就好像自己的頭發被一根繩子吊在天花板上一樣。

  3.用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張  然后用鼻子或嘴緩緩地呼氣。

  4.注視某一樣東西,比如一朵花,或一張圖畫  或在每次呼氣吸氣時心中數數,借助這種方法把注意力集中于自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下,緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心里出現雜念,要慢慢地將心思拉回來,重新集中于自己的呼吸和注視的物體上。

  5.如果你喜歡,可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上  如在吸氣時口中念“靜”,呼氣時口中念“笑”等等。專家說,開始時最好每天練習十分鐘至一小時,不過即使只練習幾分鐘也有好處。

  靜坐冥想為什么有如此威力

  靜坐冥想身心治療方法,近年來在美國等西方國家日趨流行。因為它有助于舒解精神壓力、降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛,對癌癥等慢性疾病的治療也有好處。美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森指出,靜坐冥想可以使肌肉放松,焦慮減輕,緊張激素的活躍程度下降。研究還表明,靜坐冥想能影響大腦的活動,尤其是周圍神經系統的活動,而周圍神經系統有控制新陳代謝、平衡血壓、呼吸和心率的作用。

  有調查表明,用靜坐冥想的方法治療偏頭痛,其發病率和疼痛程度可降低32%;治療兩組牛皮癬患者,其中一組一直聆聽專供靜坐冥想使用的錄音帶,結果痊愈速度比沒有聆聽者快4倍。

  練習靜坐冥想,對緩解慢性疼痛也十分有效,所以,也有助于癌癥病人接受化療時舒緩疼痛。實踐還表明,靜坐冥想有助于人們提高工作效率,消除焦慮



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