當前位置:首頁 > 健康生活 > 運動健身 > 分類健身 > 瑜伽 > 自然療法 > 秋練瑜伽去暑氣

秋練瑜伽去暑氣

來源:www.chinesemedicines.net 作者: 2008-10-29

摘要: 適時進行瑜伽練習,不僅能調節體溫,消除暑氣,保護身體的陽氣,還能梳理、按摩五臟六腑,使周身經脈通暢,氣血平衡,令身心感覺舒適。下面介紹的幾種瑜伽術,都有去暑氣、清燥熱的作用,既可根據自己的喜好挑選練習,也可一并練習。通過練習,可將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。此外,練習此......


  盡管已經立秋了,暑熱之邪仍繼續發揮它的余威,悶熱的天氣讓人喘不過氣來,人變得煩躁易怒,夜寐不安,食欲不佳。適時進行瑜伽練習,不僅能調節體溫,消除暑氣,保護身體的陽氣,還能梳理、按摩五臟六腑,使周身經脈通暢,氣血平衡,令身心感覺舒適。下面介紹的幾種瑜伽術,都有去暑氣、清燥熱的作用,既可根據自己的喜好挑選練習,也可一并練習。

    1.取站立位,雙腿盡量分開,左腳尖向前,右腳尖向右,雙臂向兩側打開,與地面平行。吸氣,向右側伸展腰部,然后上身緩緩俯下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部,使胸部向前,保持自然深長的呼吸。然后換側再做l遍。左右共做6~8次。通過練習,可將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。此外,練習此瑜伽術可調節內分泌,治療痤瘡、疔瘡等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。

  2.取坐位,雙腿盤坐成半蓮花坐。身體慢慢向后,手肘撐地,身體完全下去后,抬高胸部,以頭頂地,雙手抓住雙腳的腳趾,保持自然呼吸。反復做5—6次。此式能增加肺組織的彈性,使呼吸深長;調節甲狀腺分泌,促進背部及脊柱周圍神經的血液循環,消除疲乏,使精力旺盛。此式還有助于保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓。

    3.取跪姿,雙腿并攏,臀部坐在兩腳后跟上,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前俯下,直到前額觸地,雙手放松在兩側,自然呼吸。反復做5~6次。此式可放松肌肉群,平穩呼吸,安寧心緒,還具有減少腹部多余脂肪、美化體形的作用。

    4.取坐位,簡易坐或半蓮花坐均可,手臂放于身體兩側,左手向左遠離身體。吸氣,右臂緩緩抬起立于耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復另一側。左右共做6~8次。此式可以減緩雙腿的血液流動,促進軀千的血流,保證大腦充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。同時,身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。

    5.采取舒服放松的臥姿(可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側打開加度角)。放松面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴唇,全身放松。先做3次深呼吸,再回復自然呼吸。想象身體越來越輕,好似一片云,凌空而起,越飄越高,越飛越遠,遨游于天際間;放松身心的同時,保持大腦的清醒,用心去體會清醒中的徹底放松,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡……。此式可讓大腦皮層獲得放松與休息,感受平和與安詳,有助于穩定血壓,消除生理與心理的燥熱。    (航空中心醫院主治醫師    袁虹)



頁:
返回頂部】【打印本文】【放入收藏夾】【收藏到新浪】【發布評論



察看關于《秋練瑜伽去暑氣》的討論


關閉

網站地圖 | RSS訂閱 | 圖文 | 版權說明 | 友情鏈接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 醫源世界 版權所有 蘇ICP備2023000612號-9 | 增值電信業務經營許可證:蘇B2-20230864
醫源世界所刊載之內容一般僅用于教育目的。您從醫源世界獲取的信息不得直接用于診斷、治療疾病或應對您的健康問題。如果您懷疑自己有健康問題,請直接咨詢您的保健醫生。醫源世界、作者、編輯都將不負任何責任和義務。
本站內容來源于網絡,轉載僅為傳播信息促進醫藥行業發展,如果我們的行為侵犯了您的權益,請及時與我們聯系我們將在收到通知后妥善處理該部分內容
聯系Email:w39kf_admin@163.com