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在日常生活中不離瑜伽

來源:《中華養生保健雜志》 作者:陳雨彤 2008-10-29

摘要: 如果有時間的話,在固定的地點和固定的時間練習瑜伽效果最好,但現代人是如此忙碌,有的人認為專門安排時間練瑜伽會有困難,而非常喜歡瑜伽的人則認為即使每天練習一個小時也是不夠的。怎樣才能在不影響生活和工作的情況下增加練習時間呢。答案是我們可以在日常生活中練習瑜伽。2.起床前,伸伸懶腰,做幾個仰臥或俯臥的......


    如果有時間的話,在固定的地點和固定的時間練習瑜伽效果最好,但現代人是如此忙碌,有的人認為專門安排時間練瑜伽會有困難,而非常喜歡瑜伽的人則認為即使每天練習一個小時也是不夠的。怎樣才能在不影響生活和工作的情況下增加練習時間呢?答案是我們可以在日常生活中練習瑜伽。

 一.早晨

 1.起床前,放松自己并做10次胸式呼吸

 盡可以深長的胸式呼吸,可以提高血液中的氧氣含量,使神經系統漸漸興奮起來。

 2.起床前,伸伸懶腰,做幾個仰臥或俯臥的瑜伽動作

早晨醒來一般身體會比較僵硬,做瑜伽動作的時候不用太努力,輕輕松松地做就行了,尤其是前面一兩個動作。這些瑜伽動作可以很好激活身體和大腦,使血脈通暢、筋骨柔軟,尤其使消化系統、排泄系統都活躍起來。其中眼鏡蛇式、除風式可以有效地促進排泄,防止便秘。

 3.上洗手間,刷牙洗臉   

 養成早晨排便的習慣是很重要的,這可能需要早一點起床,不能因為時間匆忙而讓廢物停留在身體中。

 4.喝一杯溫開水,吃營養均衡的早餐

 溫開水可以促進消化,如果喝水過后15分鐘再吃早餐就更理想了。早晨吃得清淡一些,不要太油膩,不要過飽。

 二.白天

1.上下班乘車時

  等車或坐車的時候可以練習呼吸,記住平靜和安寧是重要的,不要讓自己處于匆忙或焦慮的情緒中。

 2.工作

 專注、認真,將注意力集中到正在做的事情上,保持平靜和耐心。

要喜歡你正在做的工作,因為喜歡,你的身體和大腦都保持活躍,處于享受工作的狀態中。

三.夜晚

1.睡覺前放松

躺在床上以后,從頭到腳或從腳到頭,一個部位一個部位的放松全身,讓一天工作積累的緊張都釋放出來,感覺全身都很輕松就好了。

 2.睡覺前練習腹式呼吸

 當我們平躺下來的時候,我們的呼吸自然就是腹式呼吸了,不需要刻意去做,只要覺察自己的呼吸就可以了。直到不知不覺進入夢鄉。



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