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三分鐘瑜伽靈活全身

來源:《醫藥養生保健報》 作者: 2008-10-29

摘要: 眼部瑜伽:坐在椅子上,用大拇指堵住耳朵,其余手指向前依次放開,輕輕地按住眼睛。 頸椎瑜伽:坐位,雙腿并攏,手放在腿上,雙肩自然下沉,下巴收起,頭慢慢向上、下、左、右轉動。能夠靈活頸椎,防治肩頸疼痛,美化頸部線條。 肩部瑜伽:坐在椅子上.,雙手肘放在桌子上,桌子與胸的距離約與上臂同長,雙腳距離與肩同寬。...


    眼部瑜伽:坐在椅子上,用大拇指堵住耳朵,其余手指向前依次放開,輕輕地按住眼睛。想象自己什么都聽不見也看不見,維持35次呼吸屆瞬間把眼睜開。能緩解眼脹、頭痛和困倦。

    頸椎瑜伽:坐位,雙腿并攏,手放在腿上,雙肩自然下沉,下巴收起,頭慢慢向上、下、左、右轉動。每次轉動頭時呼氣,回到頭正位時吸氣。能夠靈活頸椎,防治肩頸疼痛,美化頸部線條。

    肩部瑜伽:坐在椅子上.,雙手肘放在桌子上,桌子與胸的距離約與上臂同長,雙腳距離與肩同寬。慢慢放松向下,椅子向后推直至背部完全平行拉開,脖子后側展開拉長。一般保持3~5次呼吸,然后站起來活動一下肩膀。能使肩部血液循環加快,使肩部有種放松的感覺。

    手部瑜伽:坐位,雙手向前用力地張開,然后把大拇指包在四個手指頭里面攥成拳頭,轉動手腕,約3--5次呼吸,再把手張開,向左5下向右5下轉動。然后反方向再做1次。能預防手腕僵硬。

    腰椎瑜伽:坐位,腿不動,身體盡量向一側扭轉,收腹,然后放松還原,再轉向另一側。注意在慢慢地呼氣時做扭轉。一手扶住腿的外側,一手手掌支撐腰椎。能放松腰椎。

    腿部瑜伽:坐位,腿盡量伸直,腳跟著地,伸展胸部,手向后撐,讓大腿后側拉伸,前側收緊,然后手抱在腿的后側,頭向下垂貼近腿。能拉伸腿部肌肉,增強腿力。


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